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　　- 孕妇可以吃干果？

　　干果属于高脂肪的食物，热量和脂肪含量相当高，其中含有脂肪多不饱和脂肪酸。无论是母亲或胎儿，坚果是最好的健脑益智食品，为你的母亲介绍一些干果孕妇吃。

　　1，花生

　　花生含蛋白质的三分之一，营养价值不逊色于鸡蛋，牛奶，瘦肉，而且容易吸收，而另一补血作用。

　　摄入量：半（25？30克）

　　2，南瓜籽

　　我们经常吃的多是葵花子，西瓜子南瓜子。其中，葵花籽含有不饱和脂肪酸，降低胆固醇的作用； 西瓜种子，有利肺，润肠，止血，健胃的功效，而南瓜籽可以防治肾结石。

　　进：一个（约20？30克）。

　　3，核桃

　　核桃含有高亚油酸，DHA可以在体内合成的，其被认为是必需的脂肪酸，其被认为有脑，脑功能。核桃中还含有丰富的维生素E，可以促进宝宝的血管生长和发育。

　　摄入量：2-3

　　4，坚果

　　约含20％的蛋白质，15％？18％的糖，和其他成分含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，能更好地适应。由于开心果中含有丰富的石油，这是润肠通便的作用，有助于身体的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏疾病的发病率。

　　摄入量：约5至8

　　5，松子

　　松子富含胡萝卜素和维生素E，以及人体必需脂肪酸，油酸，亚油酸。其他植物也含有不皮诺收敛酸，它不仅具有延年益寿美容，祛病物理效果，而且还具有防癌，抗癌作用。孕妈咪也可以吃益气，助消化，促进宝宝健康的大脑发育。

　　摄入量：半（20？30克）

　　6，腰果

　　腰果营养丰富，含蛋白质21％，油40％的速度，也有维生素含量高。良好的疗效增加了强度和疲劳，还能提高肌肤的干燥。公告板也可以同时铁，锌等加入。。

　　摄入量：5？8

　　7，栗子

　　栗子含有丰富的糖，淀粉，蛋白质，脂肪含量相对较低，比一般的碳水化合物含量较高的干果。它还含有维生素和铁，钙，钾，磷等矿物质，尤其是维生素C，β-胡萝卜素，和。孕妈咪不仅可以吃板栗健身壮骨，而且有利于骨盆成熟，还能消除疲劳。

　　进：4？6

　　8，榛子

　　含有约50％的脂肪，脂肪酸，主要是不饱和脂肪酸，并用磷，铁，钾等矿物质，胡萝卜素，维生素B1，B2，烟酸富集榛子，可以经常食用明目，脑。其本身也具有天然的香气，具有开胃的功效。它含有丰富的纤维还能帮助消化，防止便秘的作用。

　　摄入量：8？10