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　　1。游泳减肥

　　 在各种减肥方法，最安全有效的减肥工具是运动； 和各种运动中，游泳是最好的减肥运动。

　　游泳是一种有氧运动消耗热量很多。这是因为水的热导率是28倍的空气，人待在水中消耗的热量为8分钟，热的相同量的相同的温度下的空气所消耗2小时。因此，它具有更好的瘦身效果。

　　另外，游泳的身体得到充分的锻炼。当浮力保持，手足并用，身体的关节游泳的水，身体的肌肉均匀协调的人所有部分已经舒展，身体也变得更对称。

　　2。慢跑减肥

　　轻松跑被称为有氧代谢之王，而在慢跑运行被称为健身跑。慢跑操作简单，很容易调整运动量，效果更为显著减肥。

　　在慢跑，腰部，背部和腿是不断运动，除了有效的健身，和燃烧脂肪，减少身体脂肪储存，实现薄的效果。

　　3。变速跑饮食

　　这种不稳定的运行风格，简洁随意，不需要萧规曹随。运行和慢跑运动和两种的结合强度，糖和脂肪的消耗可以同时播放效果。

　　这是因为运动时人体，人体的能量消耗主要来自糖和脂肪。快速在很短的时间，当大量运动，消耗糖分为主； 在很长一段时间的锻炼量适中，基于脂肪的地方消费。

　　4。跳绳减肥

　　提起跳绳，许多女性不熟悉，但对神奇的减肥跳绳，不是每个人都学会利用。

　　从运动量，连续绳索10分钟慢跑30分钟或20分钟有氧运动相当大的能量消耗。所以，跳绳是一种有氧运动可以消耗大量的热量在短时间内。

　　五。楼梯饮食

　　如今，人们的生活条件好了，出门上车，乘电梯上楼，运动的量非常有限。如果能多利用在日常生活中运动的楼梯，不仅可以预防冠状动脉心脏疾病的发生，还特别有利于减肥。

　　30分钟爬楼梯消耗热量260千卡，10倍以上坐比步行多，4次，游泳多个大于2.5次，慢跑800-1500米的等效。

　　6。瑜伽饮食

　　瑜伽不仅健身，减肥效果是相当不错。瑜伽饮食是有氧运动不同，它是自我钦佩的前提下，改善新陈代谢，全身血液循环，从而改变体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的大小和燃烧多余的脂肪。