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　　蛋白

　　增加肌肉，你必须要补充蛋白质，使之能更好地成长。具体原因是这样的：在我们的身体中的蛋白质的修复中发挥重要作用。例如，皮肤的破损，应多吃含蛋白质的食物，可以加速伤口愈合。同样，蛋白质对肌肉的修复也有作用。 力量训练后，肌肉纤维被破坏，那么修复蛋白发挥作用。所以，彻底摧毁了良好的修复后的肌肉运动，肌肉会变粗，从外面看，对自然的肌肉围增大。因此力量训练后一定要多吃含蛋白质的食物。

　　从这个问题派生：为什么叫吃禽肉及其它家禽，猪肉的它，而不是？ 我们都知道蛋白质的补充运动后的重要性，但大多数人不倾向于补充蛋白粉，蛋白补充食品。但猪肉充满了大量的饱和脂肪酸，据统计，能源的只有成人不超过11％的饱和脂肪。人体摄入过多的饱和脂肪会导致肥胖，并有危害心脏和血液循环系统，就会产生冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，心绞痛和中风。 尽管不饱和脂肪酸是脂肪酸构成的身体脂肪之一，是一种必需脂肪酸，以降低血清胆固醇，防止心脏疾病和酵母，能够提供的能量消耗。 高蛋白，健康，能源供应，这就是为什么选择家禽和其它鸟类。 事实上，我们并没有太多的麻烦，直接表示，吃了很多肥猪肉上线。

　　碳水化合物

　　碳水化合物，这意味着天然糖。碳水化合物是能量的良好来源，会增加培训能力。当刚刚完成训练，能迅速满足身体的需要糖，而不必担心过多的脂肪。因此，它是必不可少的。PS：很多人认为碳水化合物可乐等碳酸饮料从字面上看，这是错误的，它会在下面解释。

　　维生素

　　维生素必不可少的人体，虽然不是完美地体现在健身，但也不能忽视。缺乏维生素能引起人类疾病。一些维生素和对健康有一定的影响，如维生素d能促进钙，磷的吸收，正常的骨骼生长和发展，这是配合和形状得到保证。

　　水果等碱性食物

　　首先，当人们谈论的物质在体内的运动是由ATP，糖，脂肪消耗的顺序。这也是为什么你想减肥的有氧运动时间长的原因之一，消耗ATP，消耗的糖，以燃烧脂肪。 言归正传，因为运动强度，运动负荷和高强度，瞬时性强，无氧的相对运动被转化成糖：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。 人体是弱碱性，并增加了乳酸会造成运动后全身疲劳和酸痛。而此时的碳酸饮料补充解渴，或摄入过多的猪肉（肉是酸性物质），但将加强酸度在体内的程度，使疼痛难忍多。 乳酸此时，添加水果等碱性食物，而产生的运动，是正确的做法。

　　肌酸

　　肌酸可以提高身体的肌肉力量和耐力非常有效，提高运动成绩。可以帮助肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，肌肉生长，加速疲劳恢复。 但在肌酸仍有争议，认为有肾脏肝脏不利影响，但没有科学证据。但有胃肠不适的出现。 另一种观点认为服用肌酸，恢复时间的肌肉强度降低，但并没有与心脏和肺功能跟上，它的时间来锻炼，这样心脏会造成不可逆的损害。 还有人认为，人体自身的肌肉肌酸的合成也多了，很长一段时间服用肌酸能抑制人体自身不能合成，使自己的肌酸的合成能力降低，所以我们不能依靠。