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　　锻炼腹肌双方动作1：横向间隙半长，双脚膝盖。

　　两侧锻炼腹部肌肉动作2：单杠吊，双脚并拢侧膝收入。

　　运动对双方的腹部肌肉动作3：仰卧屈膝，并从身侧半，双手放于体侧。

　　腹部运动两个肌肉动作4：双手握杠铃旋转姿势，双腿伸直腾空。

　　两侧锻炼腹部肌肉动作5：直立颈部重量的杠铃侧弯。

　　锻炼腹肌双方动作6：小腿外侧一条腿抬起，两腿伸直。

　　两侧锻炼腹部肌肉的动作7：负重站立哑铃单边侧屈。

　　运动对双方的腹部肌肉动作8：坐在颈后杠铃扭转。

　　双面使用上述8锻炼腹部肌肉和有氧运动运动不仅可以在双方失去腹部脂肪，但也可以是腹部肌肉练出来的。但是，你需要遵循行使下列两点：

　　1。运动对动作的每一个动作可以做更多的两侧腹部肌肉，建议各做30，整套动作可以做2-3次。

　　2。首先腹肌的锻炼两侧，然后至少30分钟的有氧运动。