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　　如何减少腹部脂肪？很多MM都因为小肚子凸起严重影响了他们的整体身体曲线，不仅让你看起来大腹便便，毫无美感可言，而且还会影响你的减肥信心，弊大于利。腹部脂肪应该如何降低它？有没有简单有效的减腹小方法？本期小编来告诉你。

　　◆如何的小肚腩的形成？

　　肚子已经形成了许多因素，最主要的原因是缺乏运动，饮食不规律。另一个原因是久坐，久坐很容易导致脂肪在胃内的积累。在这种情况下，工作人口尤为明显。

　　◆减少对胃的小妙招轻松抚平小肚腩

　　晚上不要吃夜宵▌

　　凭借丰富的夜生活，很多人已经开发出吃夜宵的习惯，但也许这种习惯导致你的肚子越来越大。我想减掉肚子就一定要保持均衡饮食，一定要戒吃夜宵的习惯。但21：00后最好不要吃。因为，当摄入的热量不容易消耗，时间长了会转化为脂肪堆积在的身体。

　　▌饭前喝汤

　　饭前喝汤，容易产生饱腹感，这将减少主食量，反之，若饭后喝汤的食物摄入量将增加。最健康的饮食是饭前喝汤。所以人们习惯订购饭后喝汤汤交换一下。此外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这将帮助肠胃消化。也容易让你的大脑通常会找到说明吃，每顿七八分，帮助身体控制饮食。

　　▌拳击瘦腹

　　在有氧拳击锻炼可以增加。当你剔除或快节奏的进攻，你用你的腹部肌肉。

　　这当然有助于减少你腹部的计划。在拳击比赛中，你可以专注于培养自己的肚子，不自觉地扭动上半身，所以适用于所有腹部肌肉吧。

　　在拳击比赛中锻炼你的心脏和时间肺功能，你会消耗多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续约16分钟，就可以使腰围缩小2英寸在四周。

　　▌晚上六点前吃晚餐

　　专家们说，前4小时睡前不容易发胖吃晚饭。但如果你已经有一小部分人火锅，不妨前下午6：00的早安排晚餐，所以在睡前胃有充足时间消化，排空，以免在腹部的脂肪堆积，并且它可以具有平坦的下腹部。

　　▌多喝水

　　水在肠道和肠道作用的主要作用，辅以必要时人体，会加速肠道蠕动，加速体内的速度，排除毒素和废物，减少腹部肠刮。清晨起床后空腹喝可以帮助排除体内第二天有浪费。喝酒的时候，你可以与一些蜂蜜或柠檬片的水。这些成分可以很好地用于肠胃蠕动，帮助消化和排便，从而达到瘦身的效果。

　　▌运动

　　正确行使可以加快身体的新陈代谢和脂肪燃烧，身体的热量消耗就能够完全避免在胃中的脂肪堆积。有针对性的锻炼的选择可以减少对胃的瘦腹达到更好的效果。编辑选择仰卧起坐锻炼，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部。接着腹部要用力，以加快慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一条直线，然后将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。坚持练一个半小时，每天，你会发现，你是一个不小的锅。

　　▌按照时钟饮食

　　当15：00至下午4：00，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干，一块低脂干酪或水果加上一些杏仁。

　　在任何情况下，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新陈代谢和血糖进入一个新的平衡。

　　在降低血糖，你的胰岛素就会越低。要知道，胰岛素高，但脂肪在你的腹部储存它。

　　很多人都是在午餐和五六个小时的晚餐时间间隔，但中途不要吃东西。。该薄腹方法是不健康的。你应该34小时吃，然后每一次，你可以保持平衡血糖。

　　▌中国瘦小腹

　　中国医药调理身体能促进脂肪代谢。请咨询中国中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环，调节胃肠功能，并有出汗中国传统医学的影响有好结果。但是请注意，平躺在床上，双手交叉在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头部和上身同时旋转腿，暂停，头部和上身几秒钟后旋转到左边，右边身体向右腿向左转动，重复该操作1？2分钟，你会感到微微发热发汗腹部。坚持一个星期，你很快就能看到瘦腰的效果！据说，这个看似简单的妮可·基德曼的行为也保持秘密的人美妙的身体！意大利必须选择适合自己的体质与中国传统医药瘦腹效果一致将是不错的哦！

　　▌减少对胃的健身球

　　建议：每周训练三次。在地板上首先仰卧，头部的双手，双腿向前伸直。起初，持球用双手，让球在你的脑袋侧。

　　当你的双腿抬起接近球，而在胸部将球顶，后迁居两踝之间的球。

　　重复这个瘦腹方法10-12倍，但在运动的过程中，你要保持你的背部紧贴地板。

　　▌逐步锻炼

　　在降低锅的过程中，应遵循以下原则：健康饮食第一，心肺第二和肌肉锻炼第三，第四腹肌练习。在此之后瘦腹方法，你可以在一个星期减肥一至两磅。

　　一天花60分钟准备一个健康的饮食习惯，大概两三次花一个星期，每次20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　▌海盐按摩

　　洗完澡后，抢海一把盐，顺时针方向按摩肚脐周围腹部50圈，50圈，再逆时针按摩，然后按摩双手十指交叉50倍上下硬。海盐能够促进废物的排出身体，还能促进脂肪代谢，矿物质的补充对皮肤，娇嫩的肌肤紧使腹部。坚持1-2个月，你会发现一个细腰哦！