清境资讯网

　　减肥是一个最完美的身体永恒的话题，很多人都加入了减肥的队伍，特别是在凉爽的秋季，很容易成长，“秋膘”，所以大家一定要注意饮食，特别要注意“孕”，腰部脂肪很多女性除了罚款外腰部最头疼的部分之一，但也有强壮的肌肉，线条会很美。因此，如何有效减少腹部脂肪也？这是更好地尝试一些瘦腰瘦腹瑜伽锻炼腰部线条更薄，更美观。

　　第1部分 - 腹部扭动

　　第一步：双手握拳，下支撑臂固定到所述上主体的臀部和大腿离开地面，前腿固定到初步。

　　第二步：头部和身体旋转到左边，左臂直高达90度垂直于地面并保持前腿固定到重复步骤1？2 10倍10倍和背面，左和腰部伸缩的右侧。

　　第2部分 - 的式板

　　第一步：跪在一个山脚下，直脚身体的右侧在一条直线上，朝脸的前脚尖，双手叉腰的预备动作。

　　第二步：向左侧倾斜上身，硬左手扶地撑起上半身，头部，身体和腿在一条直线上。

　　步骤3：向右侧臂的左侧天空直，指尖时，头部，腿部在一条直线上连接到所述主体。

　　步骤4：向左侧从地面直，双臂剪刀状的V形止动边缘10和背面15秒钟的腰部侧面肌肉的伸展和紧边左手。

　　第3部分 - 伞型

　　步骤1：约3？4宽肩脚，右腿弯曲成侧弓步按压，大腿和小腿用于一个角度大于90度和不大于所述膝盖脚踝的位置更。4是指制备后臂弯曲耳。

　　如果膝盖超过踝关节，足部容易变成单方面的力量支撑整个上半身，就很难保持平衡。

　　步骤2：向右腿右肘，步骤1？2重复10次，10次和背面侧，腰部的延展的侧。

　　高级步骤3：2步骤右臂改变时点亮右腿，但强度并不完全在右脚，拧紧驱动向上延伸的左手腹部，手臂，腿部经常与身体在一条直线上，停止10到15秒，可以是紧腹线。