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　　走路，必须把握三个要素：

　　速度：影响脂肪分解以及行走速度。越快越消耗脂肪。可以先预定移动距离，例如：3000米或五000米，速度和然后。在顺序的距离快速步行，真正达到消耗脂肪的目的。

　　时间：据研究，进行不同的时间内不同的培训项目，不同程度的脂肪消耗的。早晨空腹连走路快1？2小时，所消耗的脂肪也微乎其微； 在晚饭后半小时，脂肪消耗显著上升，这有利于减肥。晚餐两小时后，40？60分钟的步行路程，你消耗的大部分身体脂肪，走路减肥的最佳时机。

　　距离：运动强度而不管人体运动中的第一尺寸的要被激活的功能物质是糖，而不是脂肪消耗率。如100米的时候，脂肪消耗提高仅为2％，至10000米，高达90％。因此，从比较明显脂肪消耗较长的步行距离内。步行减肥的秘诀就是每天走至少一个台阶。走了大约20分钟后，将正式燃烧脂肪。热火以成年男性平均每天摄入每天计算约2100卡路里的热量，在约1800千卡，这意味着在工作生活的基本身体的新陈代谢和热量消耗有300个卡路里的热量会在体内蓄积，1所千卡约需走的消费大约需要30步，转到步骤9000消耗300个卡路里的热量。

　　小编提醒：

　　1。适当的运动，时间和距离不能太长，动作幅度不能太激烈。

　　2。戴运动表，最好的措施脉搏和血压的功能，你可以随时观察他们的身体质量指数。

　　3。走之前不能吃太多，以避免对胃增加负担。

　　4。最好的时间去寻找一个合作伙伴一起散步行走，增加交流，互相照顾。

　　5。准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。

　　6。走之前穿适当的运动服装，特别是要选择合适的鞋子，所以委屈自己的脚。