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　　你的基本饮食补充剂正确看待的基石

　　对于每天摄入开始后的热量应减少不少于1次肥，基础代谢。1次。但不减少一步到位的热量，它应该是一步一步的，从第一天开始，由每天50个卡路里的热量减少，直到目标热。对于一些球迷常见的问题，如什么吃什么会胖，吃什么可以瘦，我只是想说，你的身体是不一样的食物或一顿饭，或者你可以决定更改，并计划你的一天热量和营养素分布是你真的应该考虑。

　　珍惜生命，远离节食远

　　除了节食，我们听到了一些“神奇”的饮食，如：苹果减肥法（吃一个苹果一天吃每餐吃一个苹果），阿特金斯（很长一段时间，以蛋白质和脂类的主要来源能源供应，切断所有的碳和水的摄入量，同理生酮饮食），过午不食法（中午不吃饭，和节食是没有真正的区别）等。在不进食的日子。大多数的这些方法丢弃一些营养素，或者更长一段时间的。

　　对于人体而言，各种营养物质是非常重要的，有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会导致肌肉损伤； 长期断油会导致身体分泌激素中断，或者甚至女性绝经； 长期没有碳水化合物会让人反应迟钝，烦躁不安，甚至造成不可逆的脑损伤。即时健身是一个竞争的健美运动员，是断油断电碳在备赛期结束的时间只有短短的时期，其目的不是简单地脱脂。

　　要充分摄取多种营养素，均衡

　　对于减少脂肪饮食的时期，FitTime建议你采用的442的比例来安排来自碳水化合物每日热量，40％的蛋白质，40％，脂肪20％。每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的，分别可以提供4kcal，4kcal，9kcal热。您可以搜索成分含量每日营养摄入的食物来自互联网，以规划膳食摄入量。

　　4：4：2推荐的碳水化合物，蛋白质，脂类的摄取4比

　　对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，爱美网推荐条件允许的范围内，多吃天然食品，尽可能避免加工食品。

　　燕麦（钢切燕麦/老款），糙米，土豆，红薯等粗粮是碳水化合物的良好来源，可以和我们的食物吃米饭。

　　鸡蛋，瘦牛肉，鸡肉，鱼和海鲜应该是你的蛋白质肉类加工的主要来源，应尽量除去看得见的脂肪，减少脂肪的时期也尽量避免蛋黄摄入量，你可以在一天之内控制。

　　坚果，鱼油，天然花生酱，橄榄油，葡萄籽油，椰子油可以为您提供高品质的好脂肪。

　　同时，还应该尽量多吃蔬菜补充纤维和维生素，西兰花，菠菜，白菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，蘑菇是餐桌上的常客，芦笋，近年来作为备受推崇的健康食品，为国内人群由于较高的价格和较少见的让很多人无法到达，所以有条件的人，芦笋是一个不错的选择。

　　此外，养成饮水的好习惯，不要总是等到口渴了才喝水去思考，多喝水可以有效地提高你的新陈代谢。水中毒的担心的朋友，是不正常的把自己喝成水中毒，正常人一样不把自己撑死

　　天然食物，不整理，多喝水

　　饮食应坚持少食多餐的原则，吃5-6餐，每天是一个合理的安排。对于大多数人来说，通常在第一顿早将是6：30，早餐保证充足的碳水化合物和蛋白质，以确保您的新的一天有个好的开始：30-7。

　　早晨零食可以放置9：30-10：00午餐将安排在12：00-12：30，下午的点心时间是14：30-15：00。

　　上班或上学后的人的训练，一些营养素的摄入量可以迅速在一小时内训练前被吸收，如香蕉，鸡蛋白，这种做法是一样的。

　　晚餐在训练时间约一小时后，训练饭后应该更丰富的营养餐，帮助肌肉恢复多余。

　　至于每餐后的热量，你可以选择分布均匀，早餐多一点训练。

　　少食多餐，每日5-6餐，培训饭后就显得尤为重要

　　关于作弊餐/天欺骗（作弊餐/作弊日），很多人都知道骗餐，但原理是未知的，其中很重要的一点是瘦素。瘦素（瘦素或瘦蛋白）是帮助调理身体脂肪的重要载体蛋白。它将与体内脂肪的减少而减少。并将导致所有的运动，但将不再消耗脂肪的脂肪堆积。

　　偶尔吃的高碳高脂肪的食物可以促进水瘦素水平增加脂肪损失，并继续消耗体内的脂肪，甚至欺骗餐后高强度的运动，可以促进肌肉生长。

　　通常一周一次是比较合理的频率，如果你吃23天一顿饭欺骗餐很可能前功尽弃。

　　在作弊的一天，你不关心你的卡路里计算不刻意控制，但大多数人并不刻意寻求超高热，吃什么吃什么，什么时候它是身体的解放。

　　安排骗餐/天骗，不要感到内疚，有人不是吃了中国的新年饺子

　　关于增补剂，顾名思义，可以补充你的日常饮食。最常见的无非是补充蛋白粉，维生素，氨基酸等多种。。通过从天然食材准备补充提取相应的营养素。相比于天然食品具有更纯净，吸收更快，吸收率较高等。。

　　但也因为它的营养统一的，没有复杂的营养天然食品，所以只能作为一种补充日常饮食。你不会吃的蛋白粉来生产大型肌肉变得健美运动员，我不会吃蛋白质粉躺在病床上的肾功能衰竭。同样，没有补充，你可以适合，只要你做了基本的饮食。

　　三是培训，七点吃

　　脂肪损失是减少摄入和增加消耗，产生热量的差距。有些人会问，不吃的话，是不是就等于不摄入，只有消费？为此，我们必须说没有节食行为！节食确实让你的减肥，因为当你没有热量的摄入，身体要保持你的生活会开始分解储备能量供能，而另一方面，以减少你的消费，是最直观的方式分解肌肉降低基础代谢。在这种情况下，你的身体开始慢慢分解消耗，体重就会减少。

　　由于基础代谢严重受损，并下降到较低的值，当你恢复正常饮食，即使每天只有1000千卡的摄入量，这将再次肥胖。如果选择再节食，你会陷入“越减越肥”的怪圈。同样是你的脂肪，你的肌肉受苦，基础代谢。