清境资讯网

　　巴西世界杯正猛，球迷的疯狂，每天都上演，熬夜看世界杯，这样的身体伤害很大，如果你要熬夜不伤身，然后从饮食入手，应该注意饮食调节。喝啤酒，吃的这个“经典”串与实际上有很多的健康风险，应该是清淡的菜肴，水果为主，饮料啤酒也应适量。下面就来看看熬夜不损坏饮食秘诀健康。

　　熬夜看球尽量避免喝啤酒吃烤串

　　营养专家认为，喝啤酒，一边吃肉串应尽量避免熬夜。由于人体各系统，特别是消化系统，基本停止了在晚上工作。在夏天，很多人喝凉啤酒，如果本身患有胆结石，胆囊炎，很容易诱发急性胰腺炎，因为里面的油脂，胆囊就会收缩，胆汁的分泌，包括胰腺肠道菌群的影响力，所以，一旦你吃里面的食物，整个消化系统启动，从而增加了身体的负担。

　　在熬夜吃油炸，高脂肪的肉类，高胆固醇和难消化的食物，以诱发糖尿病的高风险。如果你必须吃东西，最好是容易消化的食物，如红豆，绿豆。

　　当北喝啤酒，以控制总热量的摄入量应与油炸改变，烤家禽肉类一边喝啤酒不健康的饮食，增加蔬菜的摄入，减少脂肪摄入，还应该减少主食是碳水化合物进，以便实现所述的目的，而不总热量的摄入增加。因此，最好喝啤酒，吃水果的便餐，如煮花生，煮黄豆，糖拌西红柿，黄瓜等。。

　　不要过量服用，空腹喝冰啤

　　过量饮酒会增加痛风的风险，也可能导致肥胖，增加高血压，高胆固醇和糖尿病的风险。过量饮酒会大大降低肝脏的代谢和解毒能力能力。

　　其次，我们应尽量降低空腹喝。空腹饮用，醇的更高的体内的吸收，胃的刺激强，将恶化胃粘膜的完整性。

　　最后，尽量不要冰镇啤酒镇，特别是不要空腹饮用冰镇啤酒镇。空腹饮用，以更强烈的刺激胃部，时间长了肯定会减少胃的消化能力。

　　喝茶或咖啡是不可取的神经刺激

　　饮用茶，咖啡可以提神中发挥作用，提神醒脑，但一般不建议令人耳目一新的这种方法。一个平时不喝茶，偶尔喝咖啡，胃有一定的刺激。二，利尿咖啡因之一，大便次数增加，并增加钙的流失，熬夜后不利于恢复体力。第三，过度饮酒持续增加身体依赖性和成瘾性，停药后，但在身体出现精神萎靡，昏昏欲睡的感觉疲倦的症状。

　　■吃一边看

　　自制沙拉或甜点

　　熬夜，胡萝卜，土豆泥，土豆沙拉酸奶与水果和蔬菜，全谷点心，枸杞银耳汤，蓝莓，紫葡萄，樱桃番茄，这些复合胡萝卜素，B族维生素，花青素和膳食纤维混合，既保护眼睛，熬夜的伤害降低自由基的产生，有利于提高睡眠质量，身体精神有利于恢复的第二天，又易于消化，减少能量摄入和身体积聚。

　　就像甜点，你可以自制樱桃，桑椹蒸点心之后添加打成奶昔，奶葡萄干或蔓越莓干和酸奶或者鸡蛋淋上蜂蜜或熟燕麦加牛奶，打成蜂蜜燕麦香蕉奶昔香蕉，所有熬夜欣赏美食。

　　■对于熬夜技巧

　　煮杂粮粥及时补充B族维生素

　　 世界杯在巴西，由于时差的关系，国内的球迷不得不熬夜观战； 看着朋友们聚在一起，难免会助兴饮料。那么，应该如何规范呢？北京俱乐部董事长王旭峰营养师建议，一定要谷物粗粮摄入量。

　　熬完夜，喝着酒，第二天，你可以煮点粥谷物，软烂煮一些杂粮粥含有丰富的维生素B1，它可以提高人体的消化能力。很多人喝酒，第二天，没有胃口，因为酒精会抑制人体的消化和维生素B1的吸收，维生素B1吸收少，会减慢肠胃道的蠕动，消化液的分泌就会相对减少，食欲会下降。

　　应当指出的是，长期生活不规律，经常熬夜，会增加整个B族维生素消耗量。如果B族维生素缺乏，心情变得愈挫； 如果长期缺乏风险有抑郁症会增加。

　　熬夜或喝酒后，买了一瓶复合维生素B，然后当偶尔生活不规律，按照推荐的包装上的量吃几片。

　　 B族维生素的两个通道，一个用于自己煮沸粥谷物源； 如果你觉得太麻烦，你可以去药店买复合维生素B是吃几块钱一瓶。

　　而是饿了也做了很多吃的

　　 营养专家，在一般情况下，上午熬夜后应起床，中午修复睡眠，这样效率更高； 在早晨的睡眠，也不好，人体的阳气也升不上去。

　　如果你觉得熬夜，抑郁症后很疲惫，这时候吃东西，而空腹，饿不饿，不吃了很多，因为如果所有的血液供应胃来加热食物，消化食物，那么免疫系统防御能力就会下降，因此很容易降低人体的免疫力，感染性疾病。因此，所有的球迷熬夜看世界杯的每一天，这时候你可以趁机减减肥。