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　　是指人的睡眠的睡眠是必不可少的人类生理现象。人的一生，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康密切相关或不相关，但人们越来越现代社会的压力，越来越多的人失眠。

　　失眠是容易“引爆”心脏危机

　　 研究表明，失眠会导致糖尿病，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脑血管疾病； 死亡和U形曲线的睡眠时间之间的关系，最好的睡眠时间是7-8小时，死亡在这个时间段的风险最低。葡萄糖代谢和失眠，内分泌异常，可能的机制，增加身体与炎症相关的交感神经活动状态。有研究表明，相较于每晚6-8小时的睡眠，人充血性心脏衰竭的风险高出一倍睡不到六个小时中风或心脏发作的发生会增加； 同样，睡眠心绞痛超过8小时的高概率谁一倍冠状动脉疾病的风险会增加。

　　入睡快，抓紧时间

　　定时：上午9：00至10，这是黄金时间睡觉，睡觉这段时间最有利于身心健康。

　　两个定时：约12点。12：00是一个重要的时间分界点，12点前睡觉，可以保证精力和体力，以更好地修复。

　　三个时间：12后，如果越想睡将不得不等待，大约下午3点钟，早上。

　　睡眠是非同小可，以科学的管理

　　1，一个夜晚睡眠不会带来麻烦？

　　为了消除失眠的恐惧，一个夜晚睡眠不会带来麻烦，相信你的身体会调整到自然适应困的时候睡觉。长期失眠，那么你要仔细看，积极的治疗。

　　2，睡眠和太阳有关系？

　　为了保证良好的睡眠，你可以在白天选择太阳。因为阳光可以淡化确保褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是一种激素键调节生物钟，它会在清晨的阳光对身体调整到夜晚模式，导致角色困在夜间，其分泌多久的影响。因此，为了在白天和30分钟，在晚上睡觉，至少太阳，时间优选为2小时或更长时间。

　　3，熬夜唤醒闹钟赛会伤害“心脏”？

　　据调查，61。在早晨闹钟54％受访者正在“闹”谁唤醒。晚上家人睡觉，早上闹钟叫醒，往往在一段深睡眠中，人们可以减少深度睡眠，减缓心脏率，肌肉放松时的血压，新陈代谢减慢，没有足够的经验浅睡眠的缓冲时间，突然叫醒闹钟马上起床，血压，心脏率瞬间转换，是脑供血不足，心脑血管患者的发病率可能。报警声音应该用温和的音乐，当醒来，坐在床上半分钟，然后双腿吊在床沿坐半分钟，然后再下床活动，以利于全面的清醒。

　　睡眠是非常重要的人类的生理现象，中国传统医学“的睡眠，无论是食物及卫生优先事项”，睡眠减少，睡眠模式的改变和睡眠不足不利于身心健康。中国黑龙江中医药大学第一附属医院四个科针灸主要人氏陈宝国建议，先不要急于服用安眠药失眠。按照辨证施治为不同类型的失眠的原则，有不同的治疗方法。

　　催眠食谱

　　荷叶茶

　　心火炎，烦躁谁不睡。随着莲花2克，沸水冲泡，饮用睡前茶时。莲花苦寒，安神保健功效的神经。

　　糖，醋

　　长途旅行的疲劳，难以通过寐。可用1-2汤匙的食醋，1杯温开水进入缓慢服务，此后眼睛冥想，自然睡眠。风靡一时后，喝1杯糖，可以清理胸郁火和睡眠。

　　百合粥

　　阴不眠并有口干，干咳是。百合和100g生米100克洗涤，1000ml水中煮沸大米坏的。蔬菜可以帮助入睡，还有美容的作用，。

　　枣仁桂圆粥

　　中老年人，长期失眠。取酸枣仁（细研），桂圆肉15克，大米100克，西红柿粥，早晚食用。心脏和肺部功能不好者，可加少量百合，莲子等； 脾胃不健者，可加红枣，苡仁，山药等； 肝，肾功能不全者，可加杞子，芡实等。。

　　桂圆红枣糯米粥

　　心脏缺陷失眠。可用龙眼30克，大米50克，粥食品大枣2。龙眼补大脑心脏的好处； 米饭的热量和安神，大枣健脾养血，益心发挥三者的组合，和胃，睡安。