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　　失眠人群正逐步扩大，很多朋友都渴望能够每天拿自己甜美的睡眠，但是繁忙的工作和生活的压力，我们往往让事情适得其反，今天就给大家5种让我们有良好的睡眠良好的食物，还要小心不要让失眠吃四种食物，略低于小编一起来看看。

　　五种食物让你酣然入睡

　　桂圆：桂圆有补心益脑，养血的功效神经。龙眼饮茶临睡前或采取龙眼加白糖煎汤饮服，可以改善睡眠。

　　苹果：苹果含有果糖，苹果酸，以及浓郁的香气。能诱导机体产生血清素，可以帮助人们入睡。

　　莲子：莲子有镇静效果。含莲花，芦丁和其它成分莲心碱，镇静剂。睡前莲子用水煎，取少许盐或莲子煮熟，加入白糖饮用。

　　桑椹：桑椹通常用于治疗头晕，失眠引起的多动症。以桑水煎取汁，入陶瓷罐熬成膏，蜂蜜调匀水库，每十匙，温开水。

　　核桃：核桃是一种很好的滋补食物，能治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦。优选地大米，核桃，黑芝麻量，煨成稀粥，糖调节，食用就寝时间。

　　四种饮料会影响睡眠质量

　　1，酒精饮料

　　酒精少量可促进血液循环，使人放松，因为它很快就会在睡觉时影响乙醛的分解酒精时。但在柜台睡眠的后半段确实产生，人们进入REM睡眠，睡眠褪色甚至醒来。虽然瓷砖酒是人生一大乐事，但还是尽量避免饮酒睡前哦。

　　2，花草茶有利尿作用

　　蒲公英（蒲公英或咖啡），菊科草药如甘菊，杜松，薏苡仁等药材具有改进的溶胀作用，有利尿作用。为了避免唤醒去洗手间，或不睡前好喝酒。

　　3，碳酸饮料

　　大多数的碳酸饮料含糖是甜饮料。由于更容易吸收液糖，人体的血糖水平会很快上升。在高血糖水平的情况下，身体无法进入深度睡眠状态。另外，碳酸饮料，有的还含有咖啡因，所以小心为妙。

　　4，健康饮品

　　对于许多人来说，第二天有一个良好的皮肤状况，健康饮料将睡前选择饮料。虽然这不会对营养物质的吸收产生不良影响，但在卫生含咖啡因的饮料会对睡眠有很大的影响。咖啡因不仅会神经兴奋使其难以入睡，和利尿作用。即使是健康饮品，有美容效果，通过成为浅睡眠状态，最大的影响是徒劳的。