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　　现在天气渐渐变冷，许多地区已进入初冬，冬天怎么办健康？健康不能初冬马虎，当生活的基本必需品，本赛季必须调整。具体怎么健康初冬它？下面小编为您介绍五个冬季养生秘诀。

　　如何初冬健康？

　　首先，饮食：饮食清淡，多吃食物生津养阴

　　秋冬时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻的食物，以减轻肠胃的负担，同时也吃富含维生素的食物和高纤维，如蔬菜，水果，豆类和土豆，促使蓄积的代谢物时，身体疲劳被排除，钾吃的食物，如坚果，豆类，海产品，维持细胞的水分，提高其活性，此外，含咖啡因的食物，如茶，咖啡，巧克力等可以是加强呼吸深度。

　　冬季饮食养生是适当的“升级”。适合的食物有梨，苹果，橄榄，白果，洋葱，芥菜等。有生津润燥，清热化痰，止咳平喘，肺部固肾的食物。这些功效。他们应该吃生冷的食物，如鱼，虾，各种冷饮等。，以免引起疾病，肺损伤。吃冷的食物，忌强刺激，暴饮暴食，还要注意胃部的保暖。你也可以吃百合，蜂蜜，红枣，芝麻，核桃等食物，也非常健康的影响。

　　在干燥的天气，喜欢吃红肉保暖，但属于牛羊肉温补食材，加入葱，姜，蒜，辣椒等辛辣配料和桂皮，生姜，中国枸杞，中国当归等补品，吃太多只会“加干上干”，人体更容易“上火”。因此，经常口干，干咳，皮肤发痒，甚至“火信号”补药后的第二天，建议易上火的人养血补阴的更多选择。

　　第二，敷料：遵循“外厚，薄，多层”的原则

　　眼下的季节，穿着一件T恤，还穿着大衣，让人有种“不知道如何装扮”的感觉，但很容易不注意打扮有点恶心。冬季衣服应遵循“外厚，薄，多层”的原则，。

　　“厚外”指的是最外涂层最好穿保暖好，强风的衣服，保暖效果好。“薄”是指外衣穿的衣服最好薄厚适中，不能热也不冷，所以遇到了一些空调，暖气的房间，你可以把外套脱掉。热出汗忌后，冷风一吹是在户外，引起感冒。“多层”指的是涂层的磨损的层，如毛衣，衬衫，短袖多层重叠时冷磨损更多，当热关断一，二种冷热，以避免冷。

　　脚部保暖有合适的鞋和袜子。鞋的尺寸要稍大，优选1对化妆棉鞋垫，脚需要一点空间上的内。其次，鞋底应稍高一些，这样可以起到冰冷的车厢底板的作用。冬天最好用温水泡脚，每天步行超过半小时，早晚坚持搓脚心。

　　三，生活：早睡晚起，注意防潮

　　冬天枯萎的植被，一切闭藏的季节。与人性的变化也应适当降低活性水平，以避免干扰阳，性别流体损坏。特别是对于老年人来说，用大量人体阳气的不应该有，应该去早睡晚起，以促进阳气和阴精的积蓄潜力。没有足够的时间睡觉或过长时，身体会导致精神萎靡和嗜睡，影响了正常的代谢功能。老人早睡只有1？2冬季时间比其他季节，再用1？2小时晚上。

　　为居室湿度管理也是非常重要的。容易导致鼻空气中干燥，干燥喉粘膜，造成喉咙痛和其它冷。最合适的湿度为50％-60％。如果空气湿度不够，可以使用加湿器，湿衣服的烘干室，将观赏植物和其他方法来增加室内湿度。有时候，你也可以戴口罩湿跌倒后睡着了，可以有效地保证了鼻腔粘膜不口干。

　　此外，睡觉时穿衣服也很重要，不要戴越厚越好，只要注意很容易赶上绝缘的冷部分可以很好。如果是手脚冰冷的人脚，考虑穿抱着热水袋睡觉的袜子，如果很容易胃寒最好不要裸睡，也可以通过捆绑的方式腹带暖腹保证。

　　四，运动：选择一个较小的范围内运动锻炼，不要过早晨练

　　初冬是锻炼的好时机，建议做每周1-2次的户外运动。专家说，冬季运动，动作应选择在较小程度上，热量消耗较大的有氧运动。冬季户外锻炼时间30-40分钟为宜。冬季后，步行是最基础的，比推荐的运动的老人，你也可以打太极拳和垒球，应避免户外活动时，天气太冷，可以快走或慢跑在房间现货。

　　冬季运动是积极的措施应对寒冷，但应注意的是，冬季是一年闭藏，人体的代谢率比较慢，阴精阳气也躲藏在伏的季节，所以锻炼时要注意来了精神守，避免阴精阳气泄漏。具体方法是：首先，准备活动要充分，直到热了一些衣服，然后增加运动量； 其次，不要过于剧烈运动，避免出汗； 第三，锻炼，及时擦干汗水，如果内裤有潮湿，干燥的衣服，应尽快放回房间。

　　冬天的早晨是不是越早越好，冬季晨练的中老年人患有心血管疾病应推迟到以后的时间太阳升起时，当温度上升，风小，减少人体对寒冷的刺激。同时，特别是中老年人，要注意防寒冬天的早晨温暖，柔软，宽松的内裤，以确保促进血液循环。

　　五，防病：专注于呼吸保护现场

　　感冒，咽喉干痛，咳嗽，支气管哮喘 。。。。。。交替秋冬季节，正是这些高呼吸系统疾病发病率。为了减少呼吸道疾病的发生，除了生活，适当休息，运动的规律，不要熬夜，但要注意以下几点：

　　一是增加室内湿度。冬季室内空气污染比室外严重几十倍，所以要常开门窗通风窗户，所以房间能获得足够的氧气和光线，使各种病毒，细菌不易滋生和繁殖。而经常使用醋熏蒸，臭氧或紫外线点香等措施，室内空气消毒。另一项研究表明，室内空气湿度达到55％左右，更优惠的待遇和下呼吸道疾病的康复。一些室内空气的湿衣服，浇灌地面，等。，可以提高空气的相对湿度。

　　二是要加强营养多喝水。水有利于排尿和出汗，毒素和热量排放身体尽快，以帮助防止身体热量。与VC的水果，绿色蔬菜和高热量吃，高蛋白的食物，可以增强抵抗力的力量，病毒和细菌感染。尽量不要吃辛辣食物，减少对呼吸道的刺激，保护自然免疫功能，增强破坏呼吸道外入侵的细菌的能力。还要注意的是吸烟和饮酒。

　　最后，要注意防寒早期治疗。感冒是万病之源，如有发热，咳嗽，流鼻涕，鼻塞等症状，千万不要忽视，应及时到医院进行检查和治疗，不要自己购买和服用某些药品，不要滥用抗生素。条件也可以接种疫苗，你可以选择一个流感，麻疹，脑膜炎，流行性腮腺炎，百日咳等疫苗相关的推进，提高免疫力。