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　　从各个角度，使肱三头肌得到锻炼，提高你的手臂的血液循环，让惯例以下动作是很难微小的上臂肌肉得到锻炼。你坚持做伸展运动，保持身体和行动饿的稳定性时，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“调理”，从此消失！

　　道具：一条弹力绳

　　练习步骤：

　　1。站立，两脚肩宽开； 弹力绳践踏每只手抓住两端的绳；

　　2。挺胸收腹，肩膀放松，背部保持挺直，慢慢地弯曲身体前倾，膝盖弯曲；

　　3。弹力绳拉着他的手在他身后抬起，保持双臂伸直在这个过程中，

　　4。维持稳定的本体，所述上和下臂缓慢拉伸的弹性绳，各拉伸向上，保持直线的臂不能弯曲；

　　五。下一步，打开左，右手臂，拉伸弹力绳，张开双臂的幅度不会太大，只要你能感觉到紧张手臂肌肉；

　　6。最后，将上臂保持静止时，肘部略微弯曲，与所述弹性绳的垂直臂的拉伸强度； 在这个过程中，吊杆必须保持稳定，不随手臂摇。

　　温馨提示：刚开始做伸展运动，因为肌肉长期得不到锻炼，突然受到的拉伸强度相对较强，上臂，背部，颈部痉挛可能是在的现象，这样做最好的做练习之前先做在扩展胸部运动的开始，和活动有关的肩部和颈部。

　　手臂运动注意事项：

　　1。它的这种感觉

　　当拉伸上下手臂的运动，上臂的肌肉伸展会因疼痛而产生的发挥，这是正常现象哦！因为我们的上臂肌肉几乎总是保持在状态放松下垂，不要太锻炼。当突然紧张，会有痛感。练习几次，这种疼痛会逐渐减轻。

　　另外，拉伸时弹力绳，在颈部和背部的肌肉会感到紧张，人们经常伏案工作这种感觉会更加强烈。这是正常的，因为颈部和肩部肌肉和手臂的肌肉在有密切的联系。

　　2。这次演习的长度

　　三个以上的拉伸操作，其每一个可以是20，在完成根据其计数操作的秒针的速度组3，只需1分钟！

　　3。更紧一点

　　如果你想拉伸是更有效的，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的拉伸掀掉这将是比较费劲。其次，你还可以使用一对小哑铃来代替弹力绳，这让承受更大的压力手臂肌肉。

　　4。错误的做法要注意

　　首先，身体不要过于前倾，使上臂将因此不充分的锻炼。还容易头晕的实践过程中的现象。

　　幅度过于拉伸武器的追求是不能容忍。在拉伸弹力绳的过程中，不要试图以提高他的手臂或打开他的手臂，或上臂很容易抽筋。一段时间的练习后，你的手自然会携带高。

　　在做这个动作的MM通常不挂手臂会感到拉伸强度太大，所以很多MM都在做的时候，动作会屏住呼吸。其实，这是对血液循环和肌肉紧张非常有益的。在整个操作中，一定要保持平稳的呼吸哦！