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　　现在正值烈日炎炎的夏季灼热像火球周围环境空气温度升高，每天下午，会感到思维迟钝，注意力不集中，困惑注意力不集中，困倦，总想睡觉，但我们知道，不仅起不到午睡的脸焕发不当般的效果，反而会使皮肤更加精神和累，那到底什么是健康的，科学的午睡午睡它？小编一起去学习一下吧！

　　据调查，多数人认为午睡可有可无，实在困或去洗手间洗把脸，用冷水或趴在桌上的几个敷衍，只有少数人有午睡的日常习惯，而这些人，还有的是因为睡姿不当人百分之八十，睡眠时间过长或过短午睡质量大打折扣，由于人体造成分配不均导致的相对脑供血不足的血夏天热，然后工作和学习，普遍疲劳，精神状态不佳的忙了一个上午之后，如果适当午睡，有自己的健康做出及时的调整，工作和学习，下午是从拉动了很好的作用。

　　为了有一个健康的午睡的睡眠，你必须了解以下几点

　　1。午睡之前，您应该经常吃或不吃油腻食物，不要吃太多的支持，增加进食油腻食物的黏度导致血液，增加冠状动脉疾病，还会引起肠胃消化较重的负担，也是人们说，睡眠的主要原因吃容易发胖，影响午休质量。

　　2。白领午睡垫应该看看枕头，有利于肠胃的消化功能，还能防止打鼾。

　　3。的午睡时间把握好，时间不宜过长，也不宜过短至半小时左右为宜，时间过长会进入深度睡眠，经过科研人员的一项比较研究发现，对于大多数人来说，十分钟午睡20分钟是最好的，如果时间过长，会导致大脑醒后慢，不容易清除，而且会引起大脑入睡很难醒过来，这小编自己的亲身经历。

　　 午睡睡多到底，是因人而异的，有些人在早晨钟起床清晨，比如五到起床的人，应该在下午增加一个小时的睡眠，午睡是人类的天性，新闻报道：小睡十几分钟，人们将能够保持至少两小时清醒； 午睡30分钟能提高警觉，防止疲劳驾驶的风险，效果堪比喝红牛。所以，如果你想在下午犯困打盹，我们应该尽量早，强打精神硬撑没有意义去睡觉，反而会使下午的情绪的工作变得一团糟，睡眠时间过长午睡，醒半小时后会有轻微的头痛，全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。午睡时间太长，只适用于前一天晚上，以补充睡眠不足，真正健康午睡不应该超过半小时，否则很容易打乱生理时钟，影响正常的睡眠。

　　4。睡前必须设好闹钟起床，这是非常关键的，很多人担心会不会睡过头和大脑警觉不能入睡，宝贵的睡眠时间也会因此浪费了，所以设置唤醒报警点，这将消除微弱心脏的担忧，所以安心，快速入睡。

　　五。上班族经常不能回家，中午时间，午睡应该找到一个完美的低光，一个比较安静的地方，让上班族可以准备一个眼罩，耳塞，以消除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，提神的咖啡效果往往发挥作用的二十分钟，这样一杯咖啡的睡前作用，醒来的时候，刚开始提神的咖啡，去洗手间洗把脸用冷水，会觉得整个人都刷新。

　　6。午睡醒来后什么适当的活动，慢慢地站了起来，的一杯温水，补充血容量，稀释血液黏稠，然后去洗手间整洁面部毛发，不要马上从事复杂的工作。

　　7。谁有失眠的人切记不要睡午觉，因为它是不容易的，晚上睡觉有午睡的精神状态将会使更令人兴奋，夜间难以入睡，晚上会加重疼痛。

　　8。由于在休眠状态身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔宽所以易患感冒或其他疾病，所以当打盹，避免空调，电扇直接吹身体，并在出口处不午睡，因此很容易醒来的身体不适。

　　9。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯会破坏不规则的生物钟。