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　　搓手

　　垂直双手手掌，用力快速摩擦生热，擦背部，手腕，手热起来，直到。

　　原理：中国人认为人有三阳气，三阴和手紧握的双手能增强血液循环，改善手脚冰冷，刺痛症状。

　　洗干

　　先后按揉手单板沿着鼻子两侧，额头双手左右脸颊向下分离至下颌。重复16次。

　　原理：刺激面部穴位，促进面部血液循环，提神醒脑，美容的效果。对于面瘫引起的中风等症状，有一定的改善。

　　擦鼻子，印堂桥

　　手从香穴（鼻子侧）为起点，快速捻鼻根（中间眉毛）中指，重复16次。然后沿着眉骨部分印堂，上下搓快，重复16次。

　　原理：有感冒上一定的预防作用，提神醒脑。

　　擦耳

　　食指和中指的耳朵的手，上下搓快，重复16次。

　　原理：通过刺激耳朵耳门，听等穴位，缓解耳鸣，听力下降等症状，有预防感冒有一定的作用。

　　放回去

　　身体直立，左右摇摆的腰部各16次，根据自己的努力可以抓。

　　原理：锻炼腰部力量，健脾和胃。

　　上肢臂（振臂）

　　他的双臂一上一下，同时摆动他的身后，交替16次。

　　原理：活动上肢关节，提高柔韧性，防止冻结。

　　手拍大椎

　　提胸抬起头，举起双手拍打脖子后面的脊椎骨VII（大椎，俗称椎骨），共16次。

　　原理：加强颈部的血液循环，畅通气血，缓解颈椎病。

　　云门在众议院扑

　　手握成拳头孔（空心拳），左，右，分别击中了云门的胸部，在众议院的两个点（胸大肌部分），每16倍。

　　原则：明确的心脏和肺的经脉

　　真正的拳击打冈

　　攥拳时，左和右的肩膀，分别在上击中冈上肌（只是肩部以上），共有16个的。

　　原理：颈部和肩部肌肉放松，缓解颈部和肩部疼痛有效果。

　　弓步左脚

　　保持身体姿态的前，左，右腿已经弓步练习，保持膝盖与脚趾对齐（一定要保持膝盖90度，小于或小于90度会损害膝盖）前弓后。关于八次每条腿。

　　原理：弓步的一个基本动作的太极拳，五个禽戏等健身运动，提高训练弓步膝关节所需的灵活性，避免训练后膝关节疼痛。

　　弯曲下肢后（臀部踢后）

　　微微弯曲的腿，并与髋关节周围的左，右踢，左，右臀踢脚后跟交替，右踢8在每个左臀部的。

　　工作原理：下肢运动的灵活度，同时加强膝关节，踝关节。如果老人第一不适应，踢勃起。

　　深蹲练习

　　脚肩同宽，蹲下蹲状态，具有蹲16倍。

　　原理：这个练习是基本的气功可以增强大腿肌肉力量和耐力，还可以消耗脂肪的腿。

　　金鸡独立

　　右脚离地，在小腿内侧，左腿下蹲轻轻左膝关节，然后轻轻地直立90度，回到地面，右脚，左脚离地，然后重复操作。单脚站立坚决应用趾抓地，同时眼睛直视前方，保持身体的平衡，如站立不稳可能有助于张开双臂或墙壁。关于八次每只脚交替。

　　原理：在基本技能，这个练习可以增强大脑的控制中枢神经系统的平衡能力，同时也是五个禽戏“玩鸟”。老人有困难做，角度可减少下蹲。

　　英国跟（与英国趾）

　　直立，双脚肩宽度。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后突然摔倒。重复32次。

　　原理：英国跟骨可以加强身体，放松背部肌肉，增强血液循环，振奋阳气，以达到“百病落后7种灭绝英国达人”的目的。

　　三声“嗨”

　　打开手和手指，手臂向下，操作重复脚后跟英国，当时英国下深呼吸约25，与下段32时，爆炸喊道：“嘿！“。一定要大声喊，铿锵果断干脆，声音不能被拉伸。

　　原理：这个动作能提振精神，放松身心，改善肺功能。