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　　旋转俯卧撑

　　双手支撑地面面向俯卧位，俯卧撑留在撑起的姿势身体，背部挺直。主体旋转到右，前足略，则你的腿并拢，整个身体重量由右臂，凸起左臂支撑，左臂头摆动的方向。保持这个姿势三秒它可以返回到起始位置，然后转动身体向另一侧，重复此动作。

　　铰接式

　　挺直上身，臀部自然坐在椅子的三分之二的前面，平行脚放下。让两人臂拳向上和向前伸直，但与高肩。然后自然呼吸，放松，为以下操作做准备。虽然呼吸你需要弯曲肘部，使手臂弯曲呈90度角。然后呼气，随着肘部朝肩部弯曲，然后进屋收缩，重复12次，12次为一回，建议每天做两次。

　　拉毛巾方法后

　　坐或从后上方站立位置时，杆的毛巾长度约五十厘米，手下面，右背伸到顶部前，分别保持所述毛巾手的两端，尽可能地接近的手，张力，保持该位置30秒，他的手的位置和背面（左前向上方，从后方右向下），并且所述臂运动是横只需输入保持位置30秒，以便为一组，该组15来回做。

　　推手臂举过头顶

　　体静置自然升至，胸部，腹部，手臂升起到一边，以弯曲肘部，前臂和以直角与上臂，逐渐朝后头部，保持肘弯曲整个操作推，防止关节锁定死。这组动作连续进行12-15次3套。

　　侧肩外旋

　　侧卧位，以身体准备，而吊臂和一个直角，并且夹紧臂体以肘为手臂的旋转中心向外尽可能，直到你觉得瘫软恢复操作的热潮之后，手臂和每一侧15-20次连续操作的方式3-4套在另一侧臂之后是。

　　肩部按摩后

　　平直的腰线，他的左胳膊肘，利用指腹的轻柔按摩右后肩，臂，直至酸酸的感觉累了，然后交换上述运动运动胳膊，直到感觉疲劳酸。该活动可以锻炼手臂肌肉变得紧致，还能促进脂肪加速燃烧的手臂，让你的手臂变得更加修长，获得了细长的手臂美女。