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　　A，站直双腿分开一段距离，不会太宽，太宽会造成重心较低的重心，不利于下一个动作。

　　不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，而且可以几乎与肩同宽，双手自然放在大腿两侧，下蹲准备采取行动。

　　B，举起双手，直柄相同的高度和肩膀，伸出双手要么伸展在身体两侧的肌肉，同时也使安全准备下一个动作，以防止蹲在时重心，身体向后扬秋季。

　　C，身体慢慢向下蹲，下蹲时的速度要适中，不能太快也不能太慢，太快容易导致重心，身体后仰。蹲高度要适中，低重心将移至蹲膝盖及以下，膝盖增加负担，不要蹲的脂肪过高，过高会起不到蹲燃烧大腿脂肪，减少脂肪的作用。

　　d，下蹲天天坚持减肥最重要的是，几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，完全告别朋友和大腿的肉肉。

　　如果你认为只是瘦腿并不意味着蹲下，双腿并拢也可以尝试挂在墙上，平垂直伸展自行车等倒挂，如果持续下去，将会有很好的效果哦瘦腿。