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　　现在很多人都加入了减肥的行列，很多人为了减肥也必须有自己的新体验。但是想减肥，但他们无法在忍受饥饿，然后选择吃蔬菜成为了许多人，不仅蔬菜的选择有利于身体健康，而且还减肥最好的好食物，蔬菜可以补充必要的营养体内，含有丰富的纤维可以降低空腹感，并能帮助你去除多余的垃圾的身体，达到减肥排毒。小编就给大家推荐8个蔬菜食谱，让你吃薄到了冬天，让这一数字寿美。

　　蔬菜饮食：茄子

　　茄子含有减肥的抗氧化效果太阳内元件，并且甚至具有一定的抗癌效果。您可以将茄子切成片茄子沙拉，所以吃对减肥更有益。

　　推荐减肥食谱：蒜蒸茄子

　　材料：茄子2，大蒜，生姜，葱，酱油，糖，盐，鸡精。

　　实践：

　　1。茄子去皮，切成条状茄子10cm左右，大蒜，生姜切成末备用。

　　2。上锅蒸1五分钟托盘上的茄子。

　　3。锅中少许底油，大蒜，姜末煸，放入锅内，如大蒜，颜色后姜，加酱油，糖，盐，葱和鸡肉味。

　　4.15分钟后取出蒸茄子，茄子倒入蒸盘蒸出来的水，然后我们浇汁音拌匀。

　　减肥蔬菜II：白菜

　　白菜，纤维和维生素含量的营养价值高，你的取之不尽，用之不竭，而且还具有养颜，眼睛的保护作用。不过，不要吃储存太久，营养素许多白菜都将丢失。

　　推荐减肥食谱：白菜汤

　　材料：中国白菜，鸡蛋，扇贝，青红椒，洋葱。

　　实践：

　　1。扇贝丁冲洗用温水泡发20分钟后， 卷心菜芯，分解成整个叶片可以纵向分为两个大，三； 鸡蛋，青椒和洋葱切丁备用。

　　2。起油锅，热油，将洋葱爆香后； 气泡并进入扇贝扇贝丁水，火烧开。

　　3。加入鸡蛋丁，料酒和糖，煮开； 下入白菜叶，煮至透明，去掉叶子装。

　　4。加入青椒汤，加入盐的量小； 大火收汁至稠，可以对白菜浇。

　　减肥蔬菜三：西红柿

　　西红柿中含有丰富的膳食纤维，可以吸收多余的脂肪从身体内脏，油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，而且还可以防止脂肪的肠道吸收，让你的烦恼不再小肚腩。

　　推荐减肥食谱：番茄海鲜汤

　　材料：番茄两个大，二虾仁，鱿鱼2，5蛤蜊，真鲷鱼片2，罗勒适量，柠檬四分之一片，洋葱切成细半星，小海盐1茶匙3碗水。

　　实践：

　　1。热番茄去皮，打成汁；

　　2。在汤锅三碗加水，番茄汁和洋葱末，再煮沸，直到转小火，煮10分钟，使入味汤。

　　3。明火所有的海鲜放入汤中煮沸，放入紫苏即可起锅，柠檬汁挤进当你想吃的汤，他们不会有一番风味。

　　四种减肥的蔬菜：胡萝卜

　　胡萝卜辣，甜，肺，脾二经。每100克6千卡热量萝卜是根茎类蔬菜中的最低热量的目的，它含有芥子油能促进脂肪的消耗和利用直接到减肥，效果的蔬菜良好的饮食习惯。

　　胡萝卜是我们的萝卜最常见的类型，与滞，清热解毒的功效，胡萝卜和高纤维的消化脾脏可帮助消化，促进通便排毒，清除体内垃圾毒素，减轻肥胖因排水不畅造成的。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望，它可以帮助控制食欲的MM。

　　其中胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素B有助于改善视力和滋润皮肤，秋天吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是一个很好的防干烧减肥食品。胡萝卜还含有蔗糖和果糖，口感香甜酥脆，很多MM喜欢吃生。然而，生吃时，胡萝卜素70％以上，不能被人体吸收，不能带来最好的营养作用。有烹饪营养，一个卤的两种方法，二煎，热加工胡萝卜素利用率高达90％以上。

　　推荐减肥食谱：胡萝卜烧香

　　配料：胡萝卜，酱油，糖，盐。

　　实践：

　　1。酱油，一茶匙的糖，混合少许盐两茶匙。

　　2。胡萝卜切丁，下油锅翻炒，小火慢慢的刻录软件。

　　3。倒入酱汤后可以稍微干。

　　减肥蔬菜五：芦笋

　　芦笋是我们身体的垃圾清道夫，被说成是4星级芦笋减肥食品，每100克低热量单位含有19个卡路里。富含维生素和微量元素，但蔬菜芦笋的贵族：虽然价格比其他一些蔬菜更贵，但味道确实清香鲜美。和一般的蔬菜芦笋蔬菜相比，所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。鲜芦笋也很健康价值。它含有丰富的粗纤维，且热量低，能促进新陈代谢。

　　此外，芦笋的理想食品，以增强免疫力和燃烧脂肪。芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体的热量，脱水的消耗，具有很强的能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。

　　推荐减肥食谱：香菇芦笋菜

　　成份：芦笋，蘑菇，黄色彩椒。

　　实践：

　　1。切段芦笋，蘑菇切片，切丝黄色柿子椒。

　　2。在沸水中滴落几滴油加少许盐，焯芦笋捞出过水，放凉。

　　3。炒锅放油，放入红辣椒，姜，蒜爆香锅，再放入蘑菇片和黄色甜椒翻炒。

　　4。最后淋入少许酱油，加盐调味，炒至断生能。

　　减肥6种蔬菜：黄瓜

　　黄瓜中含有的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为人体脂肪，减少脂肪堆积，脂肪燃烧起到减肥的作用。另外黄瓜味甘，性平，有排毒显著，生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质，糖类，维生素，矿物质，胡萝卜素和多种营养成分，还含有丙醇二酸，葫芦素，细纤维，食物是非常好的排毒养颜。它含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

　　黄瓜减肥

　　法：一周之内吃黄瓜，主食。一周七天吃黄瓜为大家还真有点难度，但你一定在想，“对于美丽，苗条扶住它。“。没有用油炒。最好是冷静了，但不能糖拌，糖是最容易发生脂肪。

　　推荐减肥食谱：黄瓜拌木耳

　　材料：木耳，黄瓜，盐，醋，油，油。

　　实践：

　　1。气泡真菌撕裂成小块，洗切片黄瓜，一点通过时刻盐腌，具有与水的洗涤。

　　2。真菌开水被倒入盆中，之后熟捞出沥干水分到填充有黄瓜，然后用加入少许盐，醋，油，柴油，其拌匀容器。

　　功效：此菜可以帮助润肠排毒，让你迅速摆脱小肚腩的。

　　蔬菜的饮食七：韭菜

　　韭菜性温，味辛辣的生活，谁熟味甘，归肺，胃，肝，肾毕竟是粗纤维食物，吸水，不仅可以增强饱腹感，减少食物的摄入量后，在胃肠道迅速扩大，但还润肠通便，体内营养过剩的排放，具有减肥的作用微乎其微。

　　虽然韭菜没什么特别的，但它有一个很好的减肥效果，因为韭菜含有丰富的粗纤维，食用后可与体内的废物扑灭了身上的，它也被称为“洗肠草”。韭菜的能量和各种食物蔬菜，可以起到快速减肥的效果。

　　推荐减肥食谱：猪肝炒韭菜

　　材料：猪肝，鲜韭菜，青蒜苗，植物油，酒，味精，酱油，精盐，湿淀粉

　　实践：

　　1。洗肝，切叶，加酒2克，加细盐，湿淀粉拌匀；

　　2。韭菜，大蒜洗涤，切成3厘米长的段：酱油，味精，湿淀粉，汤少蛋黄酱许堆噌。

　　3。洗净入锅，旺火，植物油烧至七成热时，放入猪肝片，油炸快速传播

　　4。当添加白色韭菜，蒜煸，烹滋汁折腾人入盘内即成。

　　 功效：炒猪肝韭菜中含有的纤维韭菜可以帮助排便的好处，排毒减肥； 和肝脏有一种营养丰富的血液分享，这个菜在吃MM减肥的美女，都瘦，但血，颜色和精神会变好。

　　减肥8种蔬菜：芹菜

　　芹菜，芹菜水芹有两种冷，甜，苦，肝，胃，膀胱，蛋白，胡萝卜素，维生素A / B / C / P和氨基酸，矿物质等的。。从视减肥的点，降低血压具有软化血管，肥胖，冠状动脉心脏疾病，糖尿病等的辅助效果。。

　　推荐减肥食谱：炒芹菜百合

　　材料：芹菜200克140克鲜百合（百合干太），枸杞10，盐，鸡少许油2汤匙（约30ml）中

　　实践：

　　1。旧和新鲜的百合椎弓根皮肤，拆卸洗涤（用水泡百合干燥，沥干待用），酒吧老芹菜，洗净，切片倾斜，枸杞用水泡，沥干待用。

　　2。芹菜在沸水中烫一下，捞出迅速放入冰水，沥干待用。

　　3。炒锅烧热，加入油，直到5热，加入芹菜煸快。

　　4。加入百合快速翻炒，炒至略透明百合。

　　5。枸杞加入同炒，加入盐，鸡精调味。