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　　白领久坐计算机侧，容易引起一些常见的慢性疾病，如鼠标手，静脉曲张，冷冻，干眼等。，适当做一些瑜伽可以减轻这些慢性病，解决了久坐办公室瑜伽病只是五招。

　　一，基本呼吸

　　人类依赖于宇宙的能量瑜伽课中生存，并在年富力强调用了空气，阳光，泥土，水分和食物，呼吸的空气是最重要的，呼吸包含魔法的威力。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。在大腿上的手放在腹部，一方面，收下颌，脊椎伸直。第一腹部放松，通过鼻和咽喉和胸腔膨胀力吸气时，空气中充满了胸部，腹部，胃鼓起的； 然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。两次当使用吸气时慢慢呼气从鼻子呼出，来电后作出，并保持呼吸的状态保持1-2秒的时间。

　　意识力：在腹式呼吸。

　　注：瑜伽的呼吸深呼吸，呼吸灯和静呼吸。幅度的大小，易于不同呼吸操作。无论什么训练，训练结束后该练的每一次呼吸，每一次前5秒。

　　功效：心脏和稳定愉快，感到很舒服。

　　其次，转回到坐姿

　　方法：坐在椅子上，右手支撑了左膝，左手扶在背面或右髋，转体呼吸，仍然15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。做四倍左右。

　　功率的意义上：集中在腹部。

　　注：当转动腰部，胸部，颈部，头部，脚固定，背肌伸直，头向后转尽可能，往远处望，最好看绿色的物体，以放松眼睛。

　　功效：消除脊椎弯曲。缓解风湿性腰痛，背痛和脚。痛苦的腹部，脊椎和内脏能给造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复青春。而且对身体非常舒适，头脑清晰，消除肩，颈充血。缓解压力，增强工作活力。

　　三，骑士姿势

　　方法：坐在他的左右腿的椅子分开放在椅子两侧边缘，颈部直接从年底到骨的结束是非常线性。（图。4）胸部以上举手，上下重叠，胸部立腰，颌下关闭，然后提升臀部10厘米从椅子高走，如马下蹲，腰部到膝盖，颈部，背部尽量伸直，呼叫气体。（图。5），然后逐渐伸直双腿，背部抬高，站立。（图像6）

　　意识力：集中在腰。

　　注意事项：呼吸与良好的脚站稳练习。

　　功效：防治腰痛和背痛，腰椎和提高活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除充血的骨盆和腰部，腿部，增加血液流向大脑。

　　四，牛面式

　　方法：坐在椅子上，由上到右下，左下，绕到后面向后延伸，钩住他的双手在背后，胸廊开越好，还是10秒背部肌肉。然后在相反方向上改变。

　　意识力：放在胸口被拉起。

　　注：手勾在一起，注意转头看了看后面直接眼睛尽可能，肘上面有回拉的一个强烈的感觉。重复3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治疗，预防驼背，治疗肩周炎。改善血液手臂，肩膀，促进肩部和手臂，侧腹，胸廓肌肉，强化手的动作。

　　第五，腹部内脏升降机工程收缩

　　方法：站在椅子后面，在你的背部双手，双脚开立，弯曲。闭眼，气体吐尽呼吸后，腹部收缩，好像整个升降机的机构，保持1-3秒此位置。放松腹部，吸气。练习5-10次。

　　意识力：上，下腹部呼吸。

　　注意：尽量用鼻子呼吸，穿上，穿上了肛门，但也同时。

　　效果：此功能可以消除网络拥塞腰器官，促进血液循环，便秘，消化不良和肝病有预防效果。您还可以调整植物神经，提高自我情绪控制。