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　　睡眠往往是温度的热水浴温度问世后下降将上升到推迟大脑释放“睡眠激素”。如果只有一个在睡前浴，冷额头浴5分钟后湿毛巾，让体温回落到正常水平，入睡一天尽快。

　　醒来洗完澡的觉醒

　　在睡眠的质量标准，国际上通行的指标是“第二天早上感觉”，如果感觉精神很好，即使很短的睡眠时间，睡眠质量也算不错。清晨之后，浴的温度稍低可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

　　一些偷菜警惕睡眠

　　丰盛的晚餐。高脂肪的食物，会延长它的消化时间在胃内，导致晚上无法入睡。晚餐吃少一点，一盏小灯，但含蛋白质低脂肪的食物，如鱼，鸡肉或瘦肉的最佳选择。

　　含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，心脏率，血压上升。有些人对咖啡因敏感，即使是在下午热可可的杯子，也去掉足以使我们在午夜入睡。此外，咖啡因的利尿作用会令你小便频繁，影响睡眠质量。

　　小酒。睡前喝酒，你可能会在早晨醒来中两个三分，然后睡不着觉。酒精确实有一些初步的镇静作用，但几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始兴奋剂。此外，还造成刺激的同时平静力消退，人们早早起来。有研究指出，一些人有喝酒的习惯会花大量的卧床时间，但睡眠质量差。

　　气食物。这种食物的胃胀满气中，感觉不舒服，睡眠。所以晚餐吃产气食物少，包括：豆类，洋葱，土豆，玉米，香蕉，柑橘类水果，饮料中添加山梨糖醇等。。