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　　橙色：推荐胡萝卜，南瓜

　　最重要的食物是胡萝卜，胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，像一个天然眼药水，能在体内转化β-胡萝卜素志自得瑞谷的维生素A，帮助保持角膜的润滑性和透明度，促进眼睛健康。此外，它也可以帮助预防白内障和夜盲症，有助于保护眼睛晶体的纤维部分。Β-胡萝卜素丰富的食物有红橙色南瓜，红心地瓜，芒果，橙子，木瓜等。越橘色，较高的胡萝卜素含量。

　　黄：推荐蛋黄，坚果，粗粮

　　眼睛的工作需要多种酶的参与，还需要提供大量的营养物质。维生素B和维生素C，眼睛的功能是必要的。维生素B2被称为“美容维生素”，如果缺乏它，眼睛会经常光，流泪敏感，覆盖着红绸白人，眼睛明亮的眼睛是不可能的。维生素B6。泛酸还可以帮助消除眼睛疲劳。它是一种营养维生素B2容易缺乏中国居民，应特别注意，因此补充。蛋黄和大豆，燕麦等粗粮，全麦食品中含有丰富的B族维生素，宜多食。

　　此外，蛋黄中还含有最能保护眼睛免受辐射的伤害和老化的攻击叶黄素和玉米黄质，研究人员发现，补充叶黄素和玉米黄质人的反应时间可以减少光刺激。补充后，人的视力恢复时间短显著。

　　深绿色：菠菜等叶菜类蔬菜推荐

　　菠菜和其他绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素，维生素B2和β-胡萝卜素，对于预防白内障非常有帮助。与此同时菠菜等绿叶蔬菜富含钾，钙和镁，还有助于增强眼部肌肉的弹性，不容易发生近视。

　　在吃饭的路上，这两个东西不溶于水，所以煮的时间很短沸水煮或有不妥。只要烹饪速度更快，温度不太高像。但是，不要那些谁不使用新鲜的油已经被加热到炒，不要油温过高，甚至太多，因为这些东西绿叶蔬菜中含有耐高温，耐受不了油烟。“

　　紫色：推荐蓝莓，桑葚，红色卷心菜

　　蓝莓，桑葚等水果富含维生素C和花青素，蔬菜，红色卷心菜花青素还“大”。但事实上，维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但他们能延缓眼睛老化功能，增加视神经的营养，预防年龄相关性眼病的发生。此外，抗氧化剂玉米黄质，花青素等。，也有很好的保护眼睛。