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　　大多数人最喜爱的姿态，无非就是坐下，躺下。事实上，它是在妈妈宝宝都保持这个姿势，不仅可以让我们放松身体，还可以得到一种安全感，正蹲在。只要正确的方式，正确的大小，身体就能发挥保健作用。

　　蹲可以减少脂肪堆积，而且对肌肉运动等作用，能增强身体的柔韧性和对称性，适当的下蹲有助于促进健康。

　　1，减少久坐的危害，润滑关节

　　做下蹲动作可动关节，放松肌肉，改善平衡，从而减少久坐的不良影响。由关节周围折叠下肢，组织的定期蹲是在膝关节和髋关节的好伸展运动是特别合适的。

　　2，治疗胃

　　在“过去100天内楠”一书中描述了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃。如果吃得过饱，这是帮助快速消化一个最好的方法。

　　3，对心脏有益

　　当人们蹲下，帮助血液流动，缓解动脉硬化，降低血脂，还能降低冠状动脉心脏疾病和中风的发病率，提高我国心血管健康。

　　4，预防和阳痿的改善

　　男性ED的预防，增加体力活动，特别是在下半身的锻炼是非常重要的。男人往往下蹲，腰部肌肉力量得以增强，不易感到疲劳。

　　5，促进气血运行

　　从中国医学的角度来看，下肢和足部的根源是人体的精华，图书馆的血。通过锻炼，良好的下肢的血液循环，以促进肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行平稳。

　　乞丐蹲防胃

　　“乞丐蹲在”效果特别好饭。双手抱膝蹲下，蹲屁股可能的，但不着地，腰部，背部，头部尽量在一条直线上，关闭吸气，呼气略微口。

　　靠椅蹲膝部保护

　　用自己的背部，腰骶部依靠背部，臀部不要低于膝盖，保持下蹲后保持完整。运动时间可以逐渐延长至2-4分钟是合适的，具有的效果，保护的膝。

　　脚尖蹲肾

　　前脚掌的鞋底，脚跟离地。膝盖弯曲，推压脚大腿，时间在30秒控制到1分钟。

　　弓步蹲排毒

　　向左，右脚的脚尖从业人员形成脚尖触地状态下蹲，两腿成弓步。之间的体重落在他的腿，每30秒交换锻炼一次左脚。

　　（蹲下做任何行动，要求含胸收腹，上身保持挺直，膝盖对准脚趾。此外，为了防止任何一个位置的时间过长有伤害健康，也蹲。当我们必须得慢慢来避免眩晕，共济失调。）