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　　合理安排时间，增加体力活动

　　睡眠时间保持，摆脱习惯睡懒觉，冬季减弱人体微循环，新陈代谢减慢，减少阻力，如果运动是由感冒或流感过于激烈，高体力虚脱。与此同时，冬季呼吸道上皮纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章的杀菌能力变差容易导致呼吸系统疾病剧烈运动，如支气管炎。建议做一些温和的运动：

　　1。慢跑：每分钟卡路里慢跑消耗，10至13卡（网球7-9卡路里每分钟消耗的）。慢跑是锻炼心脏和身体的好方法。优选每隔一天是在慢跑通常进行。在每英里慢跑的硬地板表面英尺点击到600？750。目的是为了增进健康，增强体质，抗脂肪饮食，追求身体美观，手感舒适。

　　2。游泳是一项很好的温和的运动，它可以在体内消耗能量。液态水很软，但由于水浪，不断出对人体皮肤的摩擦，使肌肤更好的放松和休息，所以人们经常参加游泳运动，有光滑白皙，柔嫩肌肤。一举两得减肥美容。

　　冬季饮食控制，不能摄入过多高热量的

　　1。饮食建议：以植物为基础的食物能。水果和蔬菜应达到500克以上，每天七分饱吃，不能吃。注意要坚决退出甜食，零食和消夜； 不开发在家里放养的零食和甜食的习惯； 维生素B6和B12经前期服务，缓解嗜吃，嗜睡和失调的症状。

　　2。饮用水推荐：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料，茶，咖啡等。。 防水要求：起床后喝400毫升的水，有助于稀释血液早晨起床后，晚上补充失去的水，排出的尿液； 前半小时喝200-400毫升的水，为食物的消化准备，不会让你吃太多饱和； 喝200毫升两小时餐，稀释的血液后； 睡前饮用200ml水，有利地入睡，夜间体解毒。运动前半小时不宜喝400毫升的水，脂肪的消耗有利，丢失提前水补充，如果时间长了，应该在运动后付一半路，半小时，喝的水200毫升。一整天尿应该达到约2000毫升，和尿液的颜色应该是透明的或浅黄色。

　　3。食品和饮料全面的建议：为了汤，青菜，豆腐，肉食，当然，都留下了一些蔬菜和主食吃，最后吃主食。如果贪婪的，他们吃低热量的植物性食物，如生萝卜，黄瓜，芹菜。吃的过程中，慢慢吃，这样有利于消化的食物，但不会吃更多的食物。蛋白质的具体比例，脂肪，吃食堂困难后的碳水化合物要问，对于整7原则。