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　　你有姐妹必须能够反映你的铅笔裤腿部完美曲线，但并不担心他们的腿部脂肪会破坏它的妙处？ 现在，为我们提供了最有效的五步炼成迷人的美腿运动减肥，减肥，以帮助你的腿，让你可以把上最快的铅笔裤！

　　踮脚椅

　　目标：大腿股四头肌

　　1，站在旁边放一个矮凳或椅子。

　　2，在椅子上左脚，保持腹部收紧，背部挺直。

　　3，用左腿的力量，右腿站在椅子上，把他的右脚。

　　4，十次，保持他的左脚放在椅子的顶部。换腿重复。

　　侧压腿

　　目标：大腿及大腿内侧

　　如图1所示，右侧卧，和右膝盖弯曲90度。伸直左腿。

　　2，放松左脚，脚趾向上，升降腿45度。

　　3，放下左腿，20次，换腿重复。

　　屈伸

　　目标：大腿和小腿肌肉

　　1，四肢趴在地上，双手放在肩膀下的位置，膝盖臀部下。

　　2，解除了右腿，以便形成90度。脚向着天空。

　　3，右腿伸直，直到与地面平行，膝盖弯曲。

　　4，20倍，开关腿重复。

　　圈腿侧

　　目标：大腿肌肉，大腿内侧

　　1，站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，手放在臀部。

　　2，抬起右脚，在空中划出了一大圈，他左腿平衡体重。

　　3，腹部，做20次，换边重复。

　　溜冰跳跃

　　目标：大腿，四头肌，大腿内侧，小腿

　　1，站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

　　2，约30cm跳下到右边，到右脚。当地面仍然是两个并拢。

　　3，跳回到原来的地方，坚持一分钟。