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　　攻略饮食：吃最快长肌肉什么食物

　　1，乳清蛋白

　　乳清蛋白是牛奶的成分，占牛奶的约20％的一个，但为什么乳清蛋白补充剂会强调，这主要是因为乳清蛋白是最容易被人体吸收，它可以非常迅速地增加血液氨基酸的浓度酸，从而帮助肌肉修复和生长，除了乳清蛋白还含有丰富的必需氨基酸和支链氨基酸和亮氨酸，亮氨酸已被证明能促进肌肉增生，所以训练结束后，不要忘记添加一些乳清蛋白。

　　2，酪蛋白

　　酪蛋白是牛奶的成分之一，占牛奶的约80％，酪蛋白是另一种常见的健身营养补充剂，以及乳清蛋白和酪蛋白的区别是比较慢分解，但是啊缓慢分解，让身体慢慢吸收，这样的好处很长一段时间保持氨基酸人体可以更容易地使肌肉分解和重建的浓度，从而达到一个平衡，所以使用睡前用酪蛋白机会。