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　　糖果一直是很多女生的最爱，虽然吃甜食会长胖，但总是无法抗拒的诱惑带来的甜点。事实上甜食能够给我们带来不错的味蕾享受，但过量食用会极大伤害到女性朋友，这是不利于保健。那么，如何健康吃甜食呢？健康甜食的做法有哪些呢？下面小编推荐几款清凉一夏甜品。

　　针对大过量吃甜食

　　1，脂肪

　　女性朋友吃甜食过多，身体容易发胖，因为过量的糖是通过自身转化成脂肪，影响正常食欲，妨碍其他营养素如维生素的摄入，使脂肪堆积，身体脂肪。

　　2，胆结石

　　女性吃甜食过多也可引起胆结石，因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌，造成胆汁中的胆固醇，胆汁酸代谢紊乱，易发生胆结石。

　　3，阴道炎

　　妇科专家说，女性患了阴道炎，注意个人卫生是一个重要的因素，但还有一个重要的因素是嗜吃甜食。女性更容易使糖高血糖或尿糖，从而提高人阴道糖原，酸度增加，以及随后的念珠菌性阴道炎。现在大部分的甜食中含有大量的糖，往往很容易吃甜食的女孩糖过量，患病的风险也非常高。在临床诊断中，许多女性易患妇科疾病，他们的血糖或尿糖水平较正常显著高，当90％的患者减少日常糖分摄入量，一年的感染内或复发后念珠菌性阴道炎将显著减少，表明与念珠菌感染的是糖的摄入量非常密切的关系。

　　4，乳腺癌

　　女性吃太多甜食会促进乳腺癌的发展，因为大量甜食的摄入，会增加体内的胰岛素的分泌，出现早期乳腺癌正需要大量的胰岛素，这将促进生长和繁殖乳腺癌细胞的。

　　因此，如何科学吃甜食做？

　　1，首先要了解糖。糖是一家生产营养成分，称为碳水化合物。这可能是通过血液供给大脑以最快的速度可以。这就是为什么山累了的时候，吃含糖量高的能量棒，可以立即冷却倍儿精神。

　　2，吃多少合适。我们都知道，很多不好的糖果，但必须有一个量。计算，60千克成人摄入量每天约糖60克后，约15岁的孩子每天糖的摄入量应40克内被控制。当然，你知道，许多糖是吃入身体在不知不觉中，所以不要以为有很多卷。

　　3，糖时间。饭前不要吃，饭后也不要。因为晚餐会吃很多主食，主食本身血糖升高，所以糖在这个时候，它会增加胰腺的负担。因此，在两餐之间，工作时疲劳适当添加一些糖。

　　4，而不是由糖。不是所有的人都适合的糖，如肥胖，糖尿病，糖耐量异常，胃肠功能弱的人是不适合的糖。

　　总而言之，我们建议吃甜食的原则应该是：使糖适量，运动前低血糖，少吃甜食，适当补充头晕，恶心，乏力，饥饿适当补充时并优先选择水果。此外，只有一天吃一次甜食和糖果不嚼太长，因为这对牙齿不好。

　　推荐几款清凉一夏甜品

　　三线黄瓜汤

　　方法：将黄瓜洗净，去皮，切成粗丝，丝咸菜，煮海带汤可煮。

　　营养：此汤自制汤夏令适口，清淡可口，解渴可以补充盐，表，天气炎热的身体，建议。

　　西米木瓜牛奶润肤露

　　 做法：第一次洗涤西米，约1小时浸泡用清洁，干燥的水储备； 剥离木瓜果肉和挖掘种子，切成小块，干燥木瓜果汁压入备用； 糖捣碎，加入牛奶，热煨糖完全溶解。此外西米烧开3分钟后，再加入木瓜，混合火焰，热的食物，还后待冷，放入冰箱，冷冻食品。

　　营养成分：木瓜含有丰富的维生素A和C，蛋白质及多种矿物质。明目热，加热至肠，通大便的效果。

　　南瓜汁奶

　　做法：老南瓜切块，炒用橄榄油加少许盐，或切块蒸熟，一起搅拌牛奶和肉汁，再熟。

　　营养成分：南瓜营养丰富，夏季肠道帮助解热。