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　　有些人抱怨说，有对健身活动没有具体的时间，本文介绍了在家中或办公室的部分可以是一个简单的练习法。

　　头部和颈部

　　1，坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，是正负交替的方向做。

　　2，第一个动手，压紧力到胸部，然后放松，尽量向上抬起头，反复几次。

　　作用：颈椎病可起到预防，缓解。

　　二，上肢运动

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。任意次数，至今手臂酸痛。

　　功效：增强上肢力量，肩部关节的活动。

　　三，腰

　　双脚分开站立，双手叉腰，腰部运动做，按逆时针方向沿交替做，无限。

　　作用：内脏得到按摩，对胃肠一定的辅助疗效。

　　四，下肢运动

　　并扩大在沙发上，把双手放在一边，上背部，双手支撑他的脚勾脚尖，抬起与地面成45度角，这样做蹬自行车的动作。

　　动作：增加下肢力量。