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　　首先，铁不是重点

　　男人真的是缺铁的不到2％，因而不必理会如何铁。（1）补铁可能会掩盖传递给人民内部出血疾病信息。大多数男人，如果缺铁性贫血，身体可能被隐藏内脏慢性失血或血液疾病风险。如果不找铁缺乏和失明的原因，会延误诊断和治疗的时机。（2）与女性相比，男性不能承受供应铁超负荷。因为女性可以通过解除月经过多的铁的负担，而男人则没有这种优势。

　　其次，增加抗氧化剂的摄入量（尤其是维生素E）

　　抗氧化剂防止血管壁的自由基损伤，从而防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病心脏疾病。粗粮，坚果，植物油中都含有维生素E，几乎。因此，男性应该多吃这些食物。

　　三，适量蛋白质

　　在追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食物，多见于男性。事实上，除了运动的强度，但大多数人并不需要增加太多额外的蛋白质，肉类，家禽，鱼，豆制品每天适量，用低脂奶制品适量就足够了。

　　四是注重遗忘的锌

　　锌是体内，免疫系统功能的调节有关的各种酶的活性成分，促进生长发育是非常重要的，男人要注意的是海鲜，肉类，全谷类和豆类的摄入量。

　　五，补充维生素

　　叶酸，同型半胱氨酸是近年来心脏疾病的危险因素得到了认可，并帮助分解高半胱氨酸是维生素B6，鸡，鱼，全谷类，豆类和谷类食品中发现的。