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　　虽然“午餐要吃好，晚上吃少”，之前午餐晚餐，而现在这种习惯已逐渐改变，晚餐已经成为一天中最重要的一餐，这种“补偿晚餐”吃多了吧，当心的进入疾病。所以要注意哪些问题需要吃晚饭它？什么食物不能吃晚餐？在这里，我们去看看。

　　不止一个梦想

　　晚餐过饱会增加负担，对胃，并引起周围脏器的压迫，这些信息将被传递到大脑，激发“波浪”一旦扩散到大脑皮层其他部位，就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳，睡不好，久而久之会引起神经衰弱。

　　2肥胖

　　人们在晚上一般活动较少，能耗低，多余的能量大量合成脂肪，从而逐渐使人发胖。

　　3高血压

　　人在睡眠中，晚餐的血流缓慢，吃了太多肉类，长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，高血压和冠状动脉心脏疾病容易让人们。

　　4名糖尿病

　　一位长期晚餐过饱，反复刺激会大量分泌胰岛素，久而久之会导致体内代谢紊乱，往往会导致糖尿病。

　　5颗宝石

　　据测定，平时饮食，如果晚餐过晚，将延迟排尿高峰，直到午夜，甚至在早晨起床后的人尿高峰在4到5个小时，当人们熟睡，往往不会起床小便，这使得在膀胱尿钙保持高浓度，与酸生成的草酸钙组合。久而久之就会形成尿路结石。

　　6结肠直肠癌

　　在事件发生后减少晚餐，必须有摘要的一部分不能被吸收。这些物质在大肠内厌氧菌，有害物质的作用。期间促成了这些物质的睡眠时间减少排便停留在肠道，促使增加结直肠癌发病率。

　　六类食物不宜吃晚饭

　　的人超过三分之一都抱怨睡眠不好，生活节奏快，精神压力大，疾病的影响 。。。。。。但我们往往忽略了一个因素：吃的权利，这会让你睡不好觉。生活中，有几个睡眠“不来”的食物。

　　1红薯，玉米，豌豆等食物气。

　　在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉正好之前，消化未完成的气体会产生腹胀，正常的睡眠干扰。

　　2个辣椒，大蒜，洋葱等辛辣食物。

　　最近，澳大利亚的一项研究表明，经过辛辣食物，睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量下降。这将使有烧灼感和消化不良的胃，进而影响睡眠。

　　3猪肉太多油腻的食物。

　　因为油腻食物在消化过程中会加重肠，胃，肝，胆和胰的工作负荷刺激神经中枢，它一直处于工作状态，导致失眠。

　　肉汤。

　　晚餐时，热气腾腾的鸡汤的锅，排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油，热量高，最容易发胖，不适合晚上吃，早晨或中午选举吃得更好。在这一点上，你可能会选择一些木耳汤。

　　4咖啡，茶，可乐等食物使大脑兴奋。

　　特别是有些人对咖啡因尤为敏感，可能会持续更长的时间激动人心的时刻。此外，也有咖啡因的利尿作用，过多饮用咖啡，容易增加排尿，这可能扰乱睡眠。

　　酒。

　　虽然酒能使人很快入睡，但让停留在浅睡期睡眠，深度睡眠是很难进入。因此，即使饮酒入睡时间长了，还会有醒来感觉很累。

　　5多吃碳水化合物

　　晚餐食物，不仅有益身体健康，还能帮助你睡眠。

　　6富含B族维生素的食物。

　　如动物肝脏，牛奶，鸡蛋等食物含有丰富的维生素B12，可以保持稳定的神经功能，有助于消除焦虑和睡眠。小麦，白菜等食物中含有丰富的维生素B6能帮助大脑中的血清素的合成，有助于睡眠。

　　晚餐三忌：

　　晚餐早吃石头的风险较小：一个晚餐太禁令。

　　研究表明，早吃晚饭可大大降低尿路结石病的发病率。

　　钙的人行高峰往往在饭后4-5小时，若晚餐过晚，当钙的洪峰到来，人们必须去到床上睡，然后尿潴留在输尿管，膀胱，尿道和等尿路并且不能排出，导致增加的尿中钙，形成小晶体容易地沉积，随着时间的推移，逐渐扩大形成结石。因此，围绕在晚上6：00吃晚饭更合适。

　　二禁吃太多肉晚餐：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物，以及蛋白质，脂肪尽量少食用。

　　但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间来准备晚餐，吃丰富，所以对健康不利。据科学研究，晚餐吃了大量的肉，蛋，奶等高蛋白食品，会增加尿液中钙的含量，同时降低人体对钙的商店，在儿童引起的佝偻病，青少年近视骨和它骨质疏松症； 在另一方面中尿钙的高浓度，从尿路结石症患的可能性将大大提高。此外，摄入过多的蛋白质，身体不能吸收将保留在肠道中，它会恶化，氨，硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

　　如果食用过多的脂肪，血脂升高能。研究资料表明，晚餐肉或鱼经常吃素食的脂肪比那些谁是高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠特别有用。

　　晚餐太三条禁令：睡眠的晚餐适量很好

　　 与早餐，午餐和晚餐相比应该吃无其他活动，或进食较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化； 长期供给晚餐，大量的胰岛素分泌的反复刺激，胰岛素β细胞常导致不能提前，从而奠定糖尿病的种子。

　　此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，造成压迫，胃，肠，肝，胆，胰等器官在餐后的紧张工作将信息传输到大脑就会对周围器官，引起大脑活跃，并扩散到其他大脑皮层诱导失眠的份。