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　　早餐粥是最好的选择，因为早晨是人体的补充的最佳时间。在核桃和杏仁单调粥加粉，不仅可以积累他们在早上一定量的它，核桃和杏仁有很好的效果肠道，有助于摆脱哦便便。

　　膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短肠死区时间的凳子，粗粮含有丰富的膳食纤维，所以除了在主食中粗粮的一部分，不仅可以增加口感，而且增强饱腹感。

　　不只是酒喝多了能解决便秘。正确的方法是喝一次水吞下了一杯水，从而提高肠道蠕动速度，减少压力对身体，这意味着他们将很快到来。

　　主食及豆类的选择：大麦，燕麦，糙米，黑芝麻，豆浆，绿豆，牛奶，羊奶等。。

　　肉类，选择鸡蛋：猪肉，兔肉，海蜇等。。

　　选择水果：梨，桃，桑，杏仁，松子，香蕉，荸荠，无花果等。。

　　蔬菜的选择：白菜，菠菜，胡萝卜，白萝卜，土豆，芋头，金针菇，番茄，竹笋，蚕豆，豌豆，红薯，黑木耳等。。

　　其他：坚果，如核桃，花生，葵花子，芝麻油，花生油，玉米油，菜籽油，松子，麦芽糖，蜂蜜，腰果。