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　　谁的人经常使用电脑，背部疼痛是常见的事，但很多时候，但一定要锻炼身体，缓解和预防腰痛，如果任其发展，只会留下更多的后遗症。今天，小编就给大家几个简单的技巧，简单易学，并能有效缓解背部疼痛，你赶快来学习吧！

　　下增加的腹部强度：仰卧，腿升高，直到大腿和腹部垂直于成直角的小腿和大腿。努力来移动垂直大腿，臀部，直到微离地面，但不背离地面。

　　伸展背下来：平，膝盖弯曲，双手和膝盖搂肩运动，头部不能离地，可拉伸使腰部。重复此动作。

　　伸展背部：跪在地上撑。左臂和右腿伸直和水平的同时，保持这个姿势5到10秒钟，然后将手和脚恢复。身体保持不动。然后换另一侧做。

　　拉伸臀部肌肉：仰卧，双腿抬起，单腿站立在另一条腿的膝盖。双手抱住大腿，膝盖和脚向胸部方向拉，直至侧臀部和大腿的感觉如此牵强附会。保持10秒这个位置。重复此动作。

　　肩部肌肉锻炼：屈膝，膝盖触地，低头，收下颌，直到双下巴的产生。在两侧上的提升臂，并且臂在头部弯曲时，直角弯头。然后，头，手，肘，上臂向下至腰腹部拉方向，使肌肉紧张几秒钟。

　　同时多动动身体，做这些小动作可以减轻背部疼痛，疲劳也可以帮助你防止背部和脊柱疾病。