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　　高胆固醇是生命，心脑血管疾病的一种比较常见的形式，这样的疾病，预防高血脂应该怎么办？下面给大家介绍高胆固醇预防方法，供大家参考。

　　第一步保持血管健康，从开始减肥

　　研究显示，高胆固醇患者90％以上都与肥胖，发病率和暴饮暴食，摄入过多的脂肪尤其是相关的关联。所以，要避免或控制异常高血脂，首先从一开始的每天限制总能量的摄入，以保持身体的活动量，以保持能量摄入和消耗的平衡，避免超重和肥胖。

　　一般轻体力劳动者每天的能量摄入参考以下几点：

　　男性：2250大卡

　　女性：1800大卡

　　老年男性2050千卡

　　老年妇女：1700大卡

　　第二步健康饮食，避免“高胆固醇”

　　节食对于肥胖的人有高胆固醇和家族的遗传史是为了避免“高脂肪”之类的食物摄入量是必要的。在正常情况下，应仅限于富含胆固醇的食物摄入和动物的脑，肝，肾，蟹黄，鱼子等的频率。每天不超过200毫克。

　　但为了避免摄入过多胆固醇的食物，拒绝吃鸡蛋，这种做法是不正确的，因为禽流感蛋黄不仅含有丰富的胆固醇，降血压，还含有丰富的营养成分，即使患有高胆固醇的痛苦，还可以每天吃半个蛋黄或蛋每隔两天吃。

　　第三步：正确的饮食的搭配

　　其中的一个原因或细含有主食蔗糖，葡萄糖和更多的加工食品被摄入过多高胆固醇引起的。对食品的选择和匹配建议，主食应基于燕麦，小米，玉米，荞麦和基于全麦面食等粗粮； 肉类副食应该是低脂肪和鱼的胆固醇含量，虾，瘦牛肉为首选，牲畜少吃肉，尽量不吃肉，鸭，鸡皮，牛油，猪油，黄油，椰子油中含有高饱和脂肪的食物； 每天适量吃豆制品，乳及乳制品，多吃蔬菜和水果； 食用油选择像橄榄油源自植物的油和茶油。

　　其次，要控制饮食摄入量，以每餐七八成饱为宜，遵循“丰盛的早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐吃得像背光”与饮食原则。

　　第四步说没有酒精

　　白酒属于纯能量食物，过量饮酒会导致肝脏中脂肪和胆固醇的合成异常增加。据中国营养学会建议的酒精摄入量为成人的量：

　　男子：一天不超过25克

　　女：有一天，没有15克以上

　　第五步：多有氧运动

　　 温和的有氧运动适量的促进能量消耗，提高脂肪燃烧，从而减少血液中的胆固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯水平； 同时还有利于增加高密度脂蛋白水平，促进过量胆固醇的代谢的血管内放。散步，慢跑，游泳，健身操，太极拳，瑜伽等有节奏的身体动作的最佳选择。