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　　我相信很多人都遇到过这种情况一遍一遍躺了几个小时在床上无法入睡，更严重的将是晚上失眠。这是一件很郁闷的事情，对我们的健康，我们的大脑不是很好。

　　总结了几种助眠份额后，他们的企图和方法，继续寻求安眠药，所以他们认为更好的方法给你，我希望能帮助你睡着了很快坠入地。

　　1，自联想法：想象一个美丽的风景

　　睡觉，躺下，不要胡思乱想，闭上眼睛，想象自己的大脑只有宇宙广袤无垠的（或者可以选择自己喜欢的东西）在这个宇宙中什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看天上的星星感觉很美很美 。。。。。。。。。。。。然后慢慢地看着你在不知不觉中睡着了。

　　2，睡眠辅助法的食物：热牛奶，百合，小米等。

　　睡前可以喝一杯温热的牛奶，不要在睡前喝咖啡，这种类型的绿茶会令大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些食物有助于睡眠。

　　3，自我保护的方法：按住枕头

　　因为严重缺乏安全感的人，难以入睡，喜欢的人睡在床上藏，或隐藏自己在其他方面，对于这样的情况，有没有被子时，你可以尝试举办一个枕头或毛绒玩具之类的东西。如果你害怕黑暗，它会放一个晚上光在床上。

　　4，书籍，电影助眠法：选择自己平淡的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以准备一个他们认为不喜欢甚至在床头认真看的无聊至极的书，我讨厌看起来像一本历史书，看了几页仔细想睡觉。或在电影的某些特定节奏缓慢而乏味的情节看，你可能看过风暴死亡。

　　5，运动助睡眠法：经常锻炼几个小时睡前

　　对于长期睡眠困难，这项运动是做瑜伽，跑跑步，跳绳，打羽毛球是一个很不错的选择，但切记不要做太过激烈的运动一个很好的方法。