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　　不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥的男人，非常困难。如果不吃早餐或午餐，晚上回家一定会大吃大喝，暴饮暴食是由不良生活习惯引起的。因此，一个朋友建议男士们必须按时吃三餐，你可以进行一些低脂肪低能量的零食好好吃饭和补充能量。不要减肥，因为在短期内看不到希望，他们自暴自弃，暴饮暴食，这样的做法只会让你越来越胖。

　　选择吃的喝

　　虽然没有去不吃不喝啤酒肚来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你可以在晚餐前先喝一碗汤，或者确保在业余时间多余的水分。喝一碗汤饭前也是一个非常良好的生活习惯，不仅能增加营养，而且利用的汤占据胃的空间的一部分，因此实际上所吃的少，但油太重的汤少喝适当。

　　茶脂肪，尽量少喝

　　茶脂肪，但要适当。一个多小时的最好，选择和需求都在早茶不同，以发挥最好的减脂效果。茶叶在约500到600ml的建议的数量，这是两杯。如果你有失眠的症状，您不妨用白开水代替下午。虽然男人的啤酒肚的根本原因是不喝酒的，但酒精在体内消耗的脂肪组织，最好少喝。

　　压制腹部脂肪

　　 腹部脂肪堆积是原发部位，而男性主要集中在肚脐上方，肚脐女性多，如果手指按压腹部，有点难以充分弯曲，使得手掌，15秒的垂直压力； 如果侧指压腹部点应手心上左和右齿面充分弯曲放置，在水平方向上稍微用力按压慢慢15秒。

　　锻炼每天30分钟

　　啤酒肚的外观和缺乏运动是密不可分的，为了彻底消除啤酒肚，需要每天锻炼，对于全身性的运动最好选择可以锻炼，如跑步，跳跃至少30分钟绳，网球等。。

　　此外，还应加强腹肌锻炼，如仰卧起坐做多，做多的力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。