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　　首先，早在早上4

　　1，刷牙

　　刷牙是清洁口腔的重要途径，可以保护牙齿，刷牙，早上是最重要的事情，才能够摆脱细菌的嘴。多齿菌能引起蛀牙，你在晚上刷牙前一天睡觉之前也，但晚上还是有细菌，这些细菌可引起口臭的轻症病例，严重者可致牙齿脱落。

　　要知道牙齿居然有大量的钙，牙齿脱落，有时，也预示着骨质流失，骨质疏松症不出现夸大。可见，早上养成良好的刷牙习惯是一件重要的事。

　　2，头发

　　头发是一个重要的事情，不仅要获得对头发摆脱灰尘和头发，保持个人形象，更重要的是，能够通过良好的健康梳。在头发的头部可以清除血液中的进程，防止因气血不足，毛发会导致头发，脱发，同时也消除了拉伸产生用脑过度。头发也促进血液循环，为通畅的血液，寒战和湿堆积到一定程度。需要注意的是，在头发的时间，梳理了头发的最好选择具有保护作用。

　　3，吃早饭

　　最重要的是吃早餐，通过身体护理吃早餐的能量，早餐能为身体提供能量，补充身体的能量需要，维持血糖平衡。早餐还可以保护肠胃，避免胃炎，胆结石等消化系统疾病的发生，对身体健康有帮助。最好的早餐谷物，乳制，可以促进消化吸收，此外，不要在早上吃油腻的食物会影响消化。

　　4，锻炼

　　早上锻炼新鲜空气，能调节人体。要运行，这是一种有氧运动可以锻炼心脏，提高肺活量。早上锻炼强度不宜过大，应适度，过度运动，身体会承受。而且，运动前，适当的进食量，避免在运动中消耗过多的能量，造成不必要的伤害。

　　其次，不要17：00

　　1，不要喝

　　通常情况下，在一小时睡觉，不喝水，多喝水，这时候会加重心脏的负担，引起身体浮肿，尤其是眼睛，醒来后第二天会形成“黑眼圈“。如果临睡前了太多的水，会影响膀胱，导致增加夜间小便，也影响睡眠，影响第二天的工作状态。真的觉得临睡前口渴，一杯牛奶，既可补充水分，又可帮助入睡，而且身体健康。

　　2，不要熬夜

　　在夜间睡觉时不要有很多的人，它已成为熬夜，熬夜的常态长造成无法弥补的伤害健康。首先，熬夜会导致胃肠功能紊乱，会影响胃肠道的休息，导致十二指肠溃疡，消化不良，胃溃疡等疾病。

　　其次，熬夜会诱发心血管疾病，人在紧张，血管异常的状态，有可能引起血压升高。此外，熬夜会伤害皮肤，影响内分泌代谢，导致增加，容易产生皱纹的皮肤水分流失，皮肤变得暗黄，痘痘也发生共同的东西。最后，熬夜会伤害眼睛，眼睛超负荷会导致视觉功能丧失。可见，经常熬夜的危害健康。

　　3，不要剧烈运动

　　白天没有时间运动，选择在晚上运动很多人，生活会看到“夜跑族”越来越多。睡前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人处于兴奋状态，神经太兴奋了，这会影响睡眠。晚上，你可以运动，但运动要小，散步，慢跑是个不错的选择。

　　4，不抽烟

　　在深夜工作时，晚上抽烟很多人会抽烟，对睡眠有一定的影响可能会导致交感神经问题，香烟中的有害物质，会刺激呼吸道，引起支气管阻塞，引起支气管炎，慢性阻塞性气道等待。夜吸烟也可以引起血粘度增加，降低血液中的氧含量，导致缺乏氧气到大脑，什么时候睡觉，情况出现多梦，浅睡，等更多。。

　　5，不要玩手机

　　睡前玩手机已经成为常态，但这损害了身体。首先，睡前玩手机会造成光对眼睛肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。躺在床上玩手机会造成对眼睛的巨大压力，使得眼睛供血不足，出现膨胀感。

　　其次，睡前玩手机辐射可损害皮肤，手机可引起皮肤损伤。最后，在睡前玩手机，会影响正常的睡眠，该款手机还拥有神经的效果，从而影响生物钟功能紊乱。

　　这是四个生活在上午，而不是在描述的晚上5，我们希望能帮助医疗保健。