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　　第一个

　　 吸气，双手向上伸展，5秒； 呼气，双手合十，置于胸前。平衡呼吸。

　　向前弯腰

　　这一行动将有助于加强氧气的心脏和肺，充氧头部，使大脑得到放松，腰部疼痛月经不调引起了缓解作用，还能在卵巢的良好状态，休息。

　　第二类

　　向前弯曲，双手抱住小腿，前紧后松。

　　这一行动将有助于加强整个椎体的血液循环，防止因因肾气虚弱妇科疾病，可消除紧张情绪。它可以在正常的节奏进行卵巢分泌的激素。

　　第三类

　　呼吸，扭动腰部5秒。关于时间。

　　呼气扭转腰部

　　这个动作可以偶尔消失纠正，因为由于不正确的姿势通常是腹部疼痛，而且还可以促使卵巢滤泡囊肿。

　　第四类

　　吸气，身体向下均匀。高跟鞋和接触臀部。

　　这个动作可以加强全身血液循环，消除因经期水肿，按摩大肠和子宫，消除便秘，也可给予排卵后的合理修复创伤应变。

　　第五类

　　吸气，尽可能地在腿部和腰部两侧肌肉，持续10秒放松。吸气，保持正常呼吸。这个操作可以提高整个盆腔的血液循环，可避免本地时间压缩盆腔充血带来卵巢。