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　　移动社交平台今年发布了“中国网民熬夜报告”：

　　数据显示其中：

　　按性别，男性熬夜一半以上；

　　从地域上看，南北超过熬夜；

　　从行业角度来看，公共关系，媒体，游戏行业最苦逼；

　　年龄，00后甚至熬夜意外地成为主力军。

　　越来越熬夜越来越年轻，熬夜似乎已经成为现代司空见惯。但是，人们知道它在夜间，熬夜身体的破坏是巨大的！

　　在短短一段时间以前，有过这样的事情↓

　　脑梗塞是不是开玩笑啊，因为随时可诱发伤残，甚至死亡！

　　即使没有脑干，而这些 。。。。

　　1，高度 - 在孩子长不高的发育阶段

　　儿童和脑垂体分泌的生长激素青少年的成长和发展密切相关，但峰值生长激素的分泌是在22：00和2：00。如果你熬夜，会导致孩子长不高。

　　2，视觉 - 近视，眼血管破裂，失明

　　长时间超负荷的眼睛，眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛，干涩等组成，就会出现干眼问题。眼肌疲劳会导致暂时性的视力下降。

　　所以，如果你熬夜而导致近视，眼血管破裂，甚至失明并不奇怪。

　　3，皮肤 - 皮肤变差，甚至过敏

　　短期熬夜，我们将面临黑眼圈和难看的皮肤颜色出现。

　　而长期来看，会使皮肤出现干燥，弹性差，水肿，暗沉，毛孔粗大，粉刺，暗疮等问题。严重者还可能导致皮肤过敏。

　　4，精神 - 注意力不集中，记忆力下降

　　交感神经熬夜，晚上保持兴奋，成为白天疲劳，会出现头晕，嗜睡，大脑发胀，注意力不集中的情况，时间长了就会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。

　　5，生殖器官 - 月经紊乱，精子质量差

　　熬夜使激素紊乱的女性朋友成为，引起月经不调和各种妇科炎症。在严重的情况下，卵巢早衰，不孕，闭经和其它问题发生卵巢功能不足，。

　　容易导致男性朋友熬夜性欲低下，勃起功能障碍，早泄等性功能障碍，易发生慢性前列腺炎和附睾炎，它也可引起精子质量的恶化，并导致男性不育。

　　6，消化系统 - 胃溃疡，便秘

　　在平均2至3天的人胃上皮细胞需要更新的再现，该方法通常在夜间执行，而胃肠道的其余部分。熬夜会影响胃黏膜的修复，引起胃糜烂，溃疡等。。

　　另外，熬夜会导致肠道排毒不能正常。毒素会在肠道内，循环往复逐渐积累，肠道蠕动从不断增长的减慢，病毒等容易导致便秘和癌症，甚至发生。

　　7，心脏 - 心脏发作

　　长期睡眠不足的人，一个心脏发作的概率可能是普通人的两倍。睡眠的那些连续两晚不到五个小时，他们的心脏攻击比正常人高1-2倍的可能性。

　　熬夜，身体可能吃不消。遇到了夜的“熬”，你可能要熬夜这一补救措施手册以下。

　　吃晚餐

　　避免高脂肪的食物，多吃清淡而富有营养的水果和蔬菜，加少许鱼虾。我们可以熬夜的优质蛋白质，无机盐和维生素后期足够的储备。

　　不要上床休息，中途

　　再累深夜，中间是最好不要上床。像一台机器一样，突然开突然关，身体会吃不消。

　　咖啡茶应远离

　　咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因是不一定有效地提高工作效率，维护或只有短期效应。

　　此外，身体会消耗相对于神经的咖啡因，与维生素B肌肉协调，B族维生素缺乏会相对容易累，更可能形成恶性循环。推荐朋友或熬夜喝一些水吧？

　　液体食品零食的选择

　　如果你熬夜吃夜宵，我们建议选择易消化吸收的食物。

　　粥是不错的选择，可能会增加一些日期煮粥或豆，可起到，安息热，润肺止咳，胃肠调理效果。粥可以把百合，帮助镇静安眠，安神。

　　晚饭组分和优选小于天喂食成分的1/5。

　　午间睡半小时

　　中午30分钟的午睡，一小时能弥补夜间睡眠，提高警觉性，情绪和行动能力。

　　从中医的11：00到13：00，天时间的阳气最盛，此时不但补偿不足，午睡，晚上睡觉，也维护阳气的观点。

　　经常熬夜，点汤锅，调养进补是一个不错的选择，请参阅下面的食谱。

　　腰酸背痛，四肢乏力可以吃：

　　杜仲炖肾

　　材料：杜仲25克，一个肾

　　做法：水炖的1小时的量，每日1次或每需要2至3。

　　功效：滋补肝肾，强筋骨。

　　？ 干咳，失眠，心烦，心悸等症可以吃：

　　莲子百合煲瘦肉

　　材料：莲（核化）20克，百合20克，将100g猪肉

　　做法：水同煲量，吃肉熟烂加盐调味，每日1次后，。

　　功效：纯心脏和肺部，齐安申。

　　？ 头晕，头痛及眼红的人可以吃：

　　夏枯草烧瘦肉

　　材料：夏枯草10克，50克至100克猪肉

　　做法：锅的总量，加水，盐少许调味肉熟，吃肉喝汁，每日1次。

　　功效：愤怒，降低血压。