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　　1。跑办筹备之前

　　做有氧运动充分势能的身体调整到有利于调节身体功能的初步条件，引发身体的“GHRELIN”激素，促进脑区的神经细胞的研究之前，就能够提高记忆度。

　　在预备动作前慢跑你要哦！

　　站立，双手叉腰，踝关节置换活动，约5-10分钟。

　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　2。运行时间和速度是关键，福祉薄

　　如果你要瘦，每次运行最好安排在30-60分钟之内，脂肪燃烧的时间太少效果，时间太长会形成肌肉疲劳，不利于身体健康。

　　如果减肥，跑步速度不要太快（当然，不是太慢），约6-7km / h的速度是最合理的，使大量的脂肪和氧气接触，燃烧。

　　有简单的辨别规范运行速度，即运行大汗淋漓感，没有身体出了一口气，感觉非常悲伤的时间，这是最好的情况。

　　3。运行做好了充足的休闲美容整形后的脂肪燃烧

　　慢跑后，拉伸可以使体内多余的脂肪在体内大量被烧毁，从而使大部分的身体部位进行培训，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽秘诀。双手置于头顶，靠近做伸展姿态来，伸展躯干。

　　跑步锻炼后，进行相应的扩展，可以流畅得太快心脏率。

　　4。跑办放松后

　　微汗慢跑结束后，做一些放松活动，如散步，弹腿，下蹲，腰部，胸部等。。BE体温，心脏率恢复正常康复后，在所有室内。

　　推荐释放操作：双手置于头，接近做伸展姿态，拉伸躯干。

　　回屋后，最好更换汗湿的衣服，也许是理解完成晾干后运行前把一件毛衣，并应进行清理，以3倍。此外，选择轻薄本的方法，一般不需要每天的基础上，慢跑，每周三次，也许经常坚持慢跑就能达到目的，只是太累了，反倒引起感冒等患者。