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　　冬季的开始，越来越冷的温度。但相同的是穿了棉衣，有些人不怕冷，火力。而有些人，它总是有冷，手脚冰冷颤抖。

　　事实上，除了生理因素，饮食结构和习惯也能影响一个人的抗寒能力。

　　秋冬季节，很多人都会怕遇冷，但“发冷”不一定是真实的感冒，也许只是一个坏习惯惹的祸。

　　医学网站著名的“希波克拉底邮报”发表了一篇文章，总结了寒冷使七个坏习惯。

　　1，不爱运动

　　肌肉收缩可以运动，当由所述身体运动强度产生的热量低三至五倍安静，高强度运动和由身体产生的热量被在休息10至20倍时产生更多的热量。

　　经常锻炼身体，能促进血液循环，增加身体的热量，缓解感冒症状。

　　2，吸烟

　　美国心脏协会杂志“循环”杂志上的一项研究发现，吸烟对人体血液循环，甚至抽烟的非常不利的影响，可能会导致血管收缩，血流量减少。

　　戒烟尽快，不仅帮助解决冷的问题，更要防止因长期吸烟行程，增加心脏疾病和癌症的风险。

　　3，紧身衣服

　　过紧的衣服，容易引起血液循环不畅到四肢，如手脚，手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当温度较低时，应选择宽松，舒适的衣服。

　　4，爱吃素

　　许多人还控制素食主食的摄入量，而不是使用的水果和蔬菜，这将导致体内缺乏的热量，但不冷。如果你习惯吃素食，应适当增加主食的比例。

　　5，少吃生冷食物

　　少食生冷食物，如秋天和冬天吃冰淇淋，冰镇水会导致人体阳气不足，导致寒战。因此，你应该避免在秋季和冬季吃生冷食物，宜多吃西瓜，绿豆，鸭肉等寒性食物。

　　6，过度节食

　　人体的食物摄入后，一般的能量被转换成热量的体热，以保持体温和供应。吃得太少，能量与身体跟不上，身体会欠血液，内脏营养不足，导致四肢冰冷。因此，医生应该是专业的，科学的减肥方法的指导下，。

　　7，忽视保暖

　　缺乏认识要注意保暖，穿的太少，使人体新陈代谢变慢，更容易失去热。

　　短夏裙露，贪凉，春天的衣服太薄，身体会消耗热量，相比之下，娇小的女性，减少热量的产生肌肉群，代谢率降低，因而更容易失去热。

　　当温度下降时，衣服应增加通过皮肤以减少主体的传导，放出热量。

　　大家都知道，蛋白质，脂肪，碳水化合物，在人体内的这三种营养素可以转换成能量，以帮助御寒。

　　尽管一些微量营养素不能被转化为能量，但他们都参与能量代谢，缺乏会降低机体的能力御寒，感冒的人应该注意补充。

　　1，维生素C

　　代表食物：鲜枣，猕猴桃

　　这种营养和密切相关，适应冷。

　　有研究表明，大量摄入维生素C可显著减少感冒引起直肠温度下降，并且可以缓解过肾上腺应激反应，并增强人体的耐寒。

　　柿子椒，西红柿等蔬菜和深橙色，柠檬等水果中也含有丰富的维生素C。

　　2，B族维生素

　　代表食物：全麦，油菜

　　大部分B族维生素发挥体内辅酶的作用，起着碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，如维生素B1，维生素B2，烟酸等密切相关，能量代谢。

　　维生素B1主要存在于燕麦等谷物，坚果，瘦肉和动物内脏。

　　富含维生素B2的动物肝脏，蛋黄，牛奶，菠菜，韭菜，油菜，菜花等。。

　　富含烟酸的食物包括全麦制品，糙米，豆类，芝麻，花生，香菇，鸡肉，瘦肉，鱼，绿叶蔬菜等。。

　　3，铁

　　代表食物：瘦肉，蛋黄

　　美国科学家在泳装冷试穿着的女性发现，那些女人最冷血缺铁，而一旦补充铁，显著改善症状。

　　铁在参与血红素合成主体，可提高携带血液的容量的氧气，由外周组织中，这导致缺氧减少氧缺损是人体的能量代谢紊乱自然发生由于热是不够的感觉冷。

　　富含铁的食物还有动物肝脏，血豆腐等。。

　　4，钙

　　代表食物：牛奶，绿叶蔬菜

　　冬季日照时间短，容易导致体内钙，而钙有助于调节肌肉的收缩和舒张。含钙丰富的食物有豆制品，坚果等。。

　　5，碘

　　海带，紫菜：代表食物

　　碘是一种重要的原料甲状腺素的合成。甲状腺素能够促进身体的蛋白质，碳水化合物，脂肪转化成能量，抵御寒冷。

　　如果碘缺乏，甲状腺激素合成原料不足，从而降低了容量将是温暖。碘含量丰富的食物，以及海蜇，贝类等。。