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　　重复间隔训练

　　 从中选择时，一个固定的距离与实施例200米； 或选择的一段固定的时间，例如45秒； 然后尽自己最大的运行，休息一段时间后，能力强，重复。应当指出的是休息和恢复训练同样重要的时间，在休息时间可以充分休息，可步行或慢跑。为了掌握根据训练强度开发其余的时间，时间越长训练，强度越大，需要更多的恢复时间，恢复正常呼吸的程度，能够畅聊。

　　步进间隔训练

　　通过在一个单一的“批量重复”的培养模式将加紧提高强度，增加了新的挑战你的训练。例如，200米，休息，跑400米休息，跑600米休息。

　　四分钟畑训练

　　田畑训练方法能够有效地提高运行速度，持续20秒第一个全力冲刺，然后休息10秒，重复8次总，你可以在平地上或者在上坡上梯锻炼选择。

　　攀岩训练

　　通过慢慢地爬出间歇短距离跑步相结合，能够满足一次性的有氧运动，有氧运动，腿部肌肉的力量和心理韧性的改善。你可以计划一个很好的默认路由，查找包含一些小山丘，陡坡，S弯和段平路上行驶过程中是最好的选择留言。

　　越野转换到“通道”

　　选择运行路线更加原生态，走进大自然兴奋的身体和心灵。例如，河边，海边，草等都是不错的选择，呼吸新鲜空气是人少的地方，也可以让走走台体。自然提供了一个风景优美的背景为你的锻炼，你的协调能力，以新的领域测试。

　　Fatelaike培训

　　Fatelaike训练方法，与慢跑交替堆积长跑训练方法，是耐力训练的有效方法。Fatelaike好处是让玩家增加非结构化运动速度，好玩的能力。

　　查找节拍

　　有时候，很难让自己保持在一个较高水平的运行状态，当疲惫时，让音乐发挥的作用精彩。你可以找到自己的节奏和步伐的曲子，激励自己继续前进。所以，你会发现，有很多人，听音乐用耳机也运行它时。

　　慢下来，并离开

　　运行长，慢节奏的方法就是锻炼耐力，为了避免受伤的好办法，增加每周的平均距离应不超过10％。

　　使用跑步机

　　跑步机可以设置不同的速度，距离和坡度，不提前检测途径，担心天气，跑步机是最通用的健身工具。在健身房或在家里是个不错的选择，但也要看手机的内存跑了好多种电视节目，嘻嘻。

　　参加比赛

　　近两年来，许多城市开始流行马拉松，跑色，荧光夜跑，等等，各种运行游戏的技巧，可以让你的激情，更有价值。报名参加比赛自己爱吃的吧，人们在享受乐趣跑起来，你会发现，这将促使你成为最好的动力提升自己的水平。

　　准备适当的“装备”

　　选择不同的鞋子依法不同的运行，你不妨买一一双舒适的跑鞋，跑起来不那么累了哦。不要选择长裤天热，尽量不穿短裤在冬季，适当保持体温和汗水顺利。

　　加水

　　出门前喝的水上运动最好的玻璃。水不仅能补充水分，狂躁口干舌释放晚上，而且还可以降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。

　　热身准备

　　要有长跑开始前充分热身，它持续约10分钟的热身。热身可以使身体的各个器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管扩张带来足够的氧气。

　　我记得整理运动

　　不适合完成步骤中立即坐下来休息，应做整理运动，使心脏和呼吸逐渐恢复了平静，如散步，弹腿，下蹲，腰部，胸部等。。如体温和心脏率恢复到正常的休息后，。

　　不要急于降温

　　之后，运动将大量出汗，口渴，不要立即放入冷的空调房，不能马上喝水，尤其是感冒，避免胃肠道刺激，在出汗时不要洗澡，可避免短期缺血的脑部引起的晕厥。