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　　久坐办公室的白领一族号码会出现颈椎，腰椎疼痛问题，肩部疼痛是司空见惯。因此，除了空闲去做做肩关节功能锻炼，缓解疲劳，还可以放松颈部和肩部。

　　前平交变载荷

　　当实践自然站立的脚自然伸直腿，手被保持体重之前放置，或从约肩宽度比肩部稍宽，手臂自然伸直，直行，胸部和腹部。体重，第一右臂和然后的两个手侧上拉到肩部水平位置； 下降的右臂，左臂，然后后拉至肩膀的高度，不断的训练周期。

　　重量侧举

　　 练习时自然站立的脚两腿自然伸直，掌心双手握住体重的对面，自然伸直手，目视前方，挺胸收腹； 想法将集中在三角肌，并用强度当由重侧到扁平的两侧拉到，该处臂被提升到肩部的高度可以是1至2秒的暂停。然后慢慢放下手臂还原。

　　提铃耸肩

　　 当练手可以在体前举行了两本书，两腿约与肩同宽打开，目视前方，手臂和腿自然伸直； 思想集中在肩，被迫抬起肩膀，然后再次耸肩之后； 恢复肩回落到准备动作，也就是利用肩部的本本的重量，使一个大来回摆动动作。

　　远离颈椎病

　　如果架着他的胳膊，低着头高使用计算机，那么一个小时的工作，你会感到腰酸背痛，颈部和肩膀麻木，手臂不灵活，所以坐了一年维护，你可能会得到双重后果下巴腰围增长。虽然颈椎关节僵硬。身体不适将跟随。

　　整治方案

　　1。正确的姿势：上颈部应保持直立，从而获得头部支撑，自然下垂肩部，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度，键盘或鼠标，尽可能保持水平姿势手腕，手部和前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，自然膝盖弯曲成90度，并保持与脚的坐姿。

　　2。游泳：游泳是因为当头部总是抬起颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人没有在水中任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是一个更愉快的方式锻炼颈椎。

　　3 。电脑显示：要关闭计算机显示屏高度

　　适当情况下，计算机屏幕的中心的位置被安装在与操作者胸部相同的水平，优选地使用高度可调的椅子。应该有足够的空间伸放双脚，膝盖呈90度弯曲自然，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　健康使用鼠标

　　1。当使用一台计算机，计算机键盘和鼠标的工作台高度，优选大于坐在肘高度低，这是一个好手腕腱鞘损伤到计算机的其它部分，同时降低操作。

　　2。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，不要尝试使用手腕和手臂的力量去做，当你移动鼠标，减少手腕受力。

　　3。不要太硬键盘和鼠标按键上，易中度善的力量。