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　　腹部运动

　　在地板上的瓷砖毛巾，接近头部，用毛巾回骗了，在一些头部毛巾。通过保持毛巾的顶部，手臂呈45度弯曲。两腿打开宽度的臀部，双脚平行于放电，是起始位置。

　　吸气，保持起始位置，然后呼气，抬起用毛巾头，根据头 - 颈 - 向前弯曲上身的肩序列，然后小心不要让尾骨离开地面。吸气，呼气胃扁平，然后回到起始位置。10次为一组，共3组。

　　腹部运动

　　双腿并拢，体重到髋骨的背。两只手，毛巾的两端，将脚放在中间毛巾。视线向前行，吸气，腹部被平坦化，作为起始位置。

　　呼气，保持起始位置，迫使腹部，骨盆和尾骨下行压力，但一定要回来后下降。吸气，回到起始位置。8至10次为一组，共3组。

　　大腿运动

　　坐下双腿并拢，体重到髋骨的背。膝盖弯曲，毛巾的地方一英尺半握的尾部，两手分别抓住另一端的角落里，眼睛携带的高度。吸气时，腹部被平坦化，作为起始位置。

　　让你的脚夹住毛巾，呼吸，膝盖伸直，手臂拉伸到更高的地方。吸气，回到起始位置。为一组，分别设置8至10倍做2。

　　手臂伸展运动

　　腿开，距离比臀部的宽度宽，拉直。抓住毛巾两端，手臂自然下垂，是起始位置。如果毛巾太短，抓住角落。

　　吸气，将身子侧向一边，手臂抬起的头部。维护毛巾天花板平行的状态下，身体想回头过去。呼气，眼向前，双臂下垂，回到起始位置。周围为一组，4组8做。