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　　雪的季节吃什么健康？到节气大雪，天气寒冷，此时的光线越少容易引发或加重抑郁症。想预防抑郁症的发生，吃好玩的食物是关键。那么，什么防抑郁和吃了小雪节气？小编为您介绍的抵抗凹部21种食物，看看。

　　1，燕麦片

　　燕麦能预防冬季抑郁。冬季相对较少暴露在阳光下，在人体内低血清素水平，容易导致冬季抑郁症。科技研究的麻省理工学院发现，燕麦片等全谷物食品有助于保持身体的血清素水平，预防抑郁症。

　　2，菠菜

　　菠菜含有丰富的镁，镁是一种人们休闲矿物质的身体和精神。研究人员发现，缺乏叶酸会导致减少在脑中的血清素，导致心情郁闷，但是菠菜是最有名的食品含有丰富的叶酸。

　　3，鱼

　　吃三文鱼，沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现的Omega-3的摄入含有较多的人，灰质在大脑体积更大。与此密切相关的灰质体积的人的感受和情绪的大脑。

　　4，香蕉

　　当人体的大脑血清素的含量，会出现一系列抑郁，失眠，烦躁，悲观，厌世等症状。。Intake香蕉含有这种物质，适当增加香蕉促进人的情绪变得安宁，快乐。专家建议，身体和精神的压力和焦虑抑郁的感觉，我们可以吃香蕉。但是还有很多人脾胃虚寒者不宜多食。

　　5，红酒

　　西班牙研究人员发现，如果少量饮酒，特别是红葡萄酒，可以帮助降低患抑郁症的风险。红葡萄酒中含有白藜芦醇和一些酚类化合物，这些物质可能是大脑的特定部位起到很好的保护作用。然而，这项研究再次表明，过量饮酒者往往有抑郁症的风险较高。

　　6，绿茶

　　绿茶中含有的茶氨酸平静的大脑，它可以帮助缓解抑郁症的影响效应。研究还发现，红茶，乌龙茶或咖啡不具有作为缓解抑郁症状绿茶的效果。

　　7，鸡肉

　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好，而富硒来源包括鸡。

　　8，巧克力

　　巧克力中含有丰富的镁，钾，维生素A，可可碱和多酚和其它营养物，它们是信用可可粉。对于人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，所以我们吃巧克力会提升精神，增强兴奋等功效。抗抑郁作用。

　　9，全麦面包

　　心情不好的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌血清素，缓解压力，减轻抑郁。但是简单碳水化合物易造成血糖波动大，感觉更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如全麦面包。

　　10，甜菜

　　甜菜含甜菜碱，代神经递质是关键。尿液和甜菜叶含有丰富的皂甙，哈佛大学的研究人员发现，抑郁症可以预防尿甙。

　　11，柚子

　　柚子不但香味浓郁，更复杂的思想净化，可提神醒脑，增强自信，它含有高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体抵抗和维生素C的压缩可以。

　　12，鳄梨

　　鳄梨鳄梨是，它含有丰富的氨基酸能够平衡情绪的，看好以帮助刺激身体，以帮助恢复正常的人类情感的潜力。如果你的情绪很低落，看问题只看到不好的一面，赶紧买一些鳄梨吃。

　　13，咖啡

　　低风险简称发表在国外的研究中，平均的四杯咖啡，每天的女性患抑郁症谁比那些不喝咖啡的妇女20％。作者写道，咖啡因能预防某些神经毒素损害大脑，这些毒素会导致抑郁。此外该机还具有提神效果。

　　14，猕猴桃

　　猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，激素调节，并在细胞神经传导的作用，预防糖尿病和抑郁症有独特功效。前1小时吃睡前两颗奇异果，促进睡眠。猕猴桃富含钙，镁及维生素C，有助于减轻中枢神经系统的张力，钙能镇静神经。

　　15，苏打饼干

　　麻省理工学院的研究表明，多吃碳水化合物，如全麦面包，苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似的复杂性。

　　16，牡蛎

　　具有牡蛎的“海牛奶”只简单营养丰富，低脂肪的蛋白，不仅它，还含有必需氨基酸和8种铜，锌，锰，钡，磷，钙，镁，铝，以及氧化铁有机物。这些营养物质使具有美容，安神的功效，的益智健脑牡蛎。叶酸和微量元素它包含还可以帮助你摆脱抑郁和苦恼。

　　17，南瓜

　　南瓜之所以和有关，因为它们富含维生素B6和铁，两种营养素的好心情，可以帮助身体储存的糖转化成葡萄糖。所以，在菜单上南瓜饼被认为是“最聪明”的甜点。

　　18，橙色

　　顺气化痰橘子，橘皮富含维生素C，和成品油及其他配料，硬味温，能补气，化痰，利湿，治疗胸肋胀满不思饮食，呕吐。皮切丝可能是橙色与茶少量开水，一起，清爽，能补气，仅与茶疗效更好的橘皮浸泡代。

　　19，酸奶

　　研究已经吃酸奶表明，摄入适量益生菌，有助于减少脑细胞活动与焦虑有关，增强幸福感。

　　20，樱桃

　　樱桃有一种叫做花青素的物质可以创造幸福。人吃了心情不好20个时，樱桃他们比吃任何药物更有效。

　　21，大豆

　　大豆蛋白，可补充兴奋和大脑皮质功能抑制，提高学习和工作效率，也有利于缓解抑郁症，抑郁的心情。大豆中含有丰富的大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成部分。多吃黄豆可以帮助预防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂甾醇，增加活力和神经症。