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　　每天平均白领留在办公室的八小时，经常需要一天不动很容易让你找到关于亚健康，很多白领抱怨说，每天上班这么累，有啥时间做运动和健身？别担心，其实，在办公室可以做微动，每天身体轻微接触，这样就可以摆脱亚健康，这里是适合于微动的办公室看看它！

　　1，坐在椅子上的脚运动

　　 的椅子升高，使与地面平行的大腿，可以减轻肌肉，腱和骨骼，预防肌肉骨骼疾病的压力； 选择椅子，放置在腰部一个卷起的毛巾或枕头； 手，在手臂上的直线的手腕和前臂当放置成直角弯头在书桌上； 头部和身体保持直线，稍微前倾； 肘部应接近身体，弯曲90-120度为宜； 放松肩部，上臂下垂； 脚平放在地板上； 最好的椅子加上垫子。

　　2，延长你的身体

　　后面手背，双手放松，头向后仰，同时双手用力向后努力使小运动燕子。这一行动将不仅有健身的效果，而且你的肩膀的运动，解除疲倦！

　　3，用他们的自我锻炼

　　地球的重力无处不在，它可以用来健身。带上自己的体重阻力可以在任何地方的肌肉。例如，俯卧撑，拉伸门框当水平杆做，车间和多步行等。都是很好的锻炼。

　　4，促进大脑血液循环

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还能够防止颈椎病的有效手段。侧弯头，歪头，转圈头，肩，从而激起了5次为一组，优选一天，每一个半小时。

　　5，经常走

　　美国梅奥诊所研究发现，身体姿势可承受20分钟，同时限制后，它会产生不适感。每隔15分钟站立，拉伸或走动，至少30秒应改变姿势。

　　6，减少重复运动

　　重复该操作将不可避免地导致疲劳和应力。电话和其他常见的物体应被保持在臂的范围内； 使用计算机鼠标的右和左手换能器。

　　如图7所示，保持从电脑屏幕健康距离

　　直接在计算机屏幕前应该是至少为50cm，屏幕的高度应该比眼睛的高度略小于。它不应该对着屏幕窗口，以避免反光。

　　8，和眨眼往往忽视

　　为了防止眼睛干涩和疲劳，应该改变眼睛的焦距，经常寻找熄灭或闪烁，是有助于保持眼睛湿润。

　　白领健身：“马路战士” 4招健身法

　　当您出差或旅行，它可能会扰乱你的常规健身锻炼。尽量不要让这种情况发生，您可以使用仪器周围运动，把损失降到最低限度。20分钟能充分调动全身的肌肉。需要的是一把椅子，一个垫子，和自己的身体。

　　据1，2，3，4行锻炼，每个之间的一分钟休息。完成这一次之后，重复。

　　1个下蹲，做15至20倍；

　　2做俯卧撑在椅子，做尽可能的次数；

　　跳上在垫子上3楼，做15？20次；

　　4级之前，此举使，做12？15次做。

　　结论：白领一族还是应该找时间，锻炼和身体健康才有保证！