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　　我们很多人的美的，除了希望自己的身体脂肪低一点，也想在我们的身体多点肌肉，所以我们很多人都在有规律的体力活动，创造完美的肌肉，其实，合理的饮食还可以帮助我们塑造完美肌肉。

　　策略一：科学研究表明，训练后进食高蛋白，重量训练也能促进生长激素的分泌。因为重量训练肌肉纤维的力的轻微损坏引起可刺激人体的修复功能，促进生长激素和氨基酸的合成和分泌。

　　重量训练后，生长激素的分泌，维持约两个小时左右。12小时晚餐后是蛋白质的吸收峰级。吃高蛋白的食物，它可以使生长激素后引起培训分泌高峰，由于重量训练与蛋白质的吸收峰一致，从而更有利于肌肉生长。

　　睡眠还可以使上述效果中的肌肉组织的静止状态进一步提高，因此具有的训练倍增效应。许多健美冠军成功地使用这种策略，他们之前以前每天训练两次，即午饭（包括打盹）和晚餐（包括晚上睡觉）。

　　这样一来，他们在生长激素的两次机会肌肉生长的分泌一天提供的，难怪能成功。

　　策略二：晚餐肌肉蛋白可以通过定期的重量训练，高蛋白饮食和睡眠来获得。

　　日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进人生长激素肌肉生长在睡眠时分泌。血液中的氨基酸生长激素可以引导肌肉组织，所以创造新的肌肉细胞和受损的肌肉细胞的修复。

　　因此，健美运动员应以高蛋白食物吃晚饭，或服用氨基酸在睡前，使肌肉生长过程更有效，产生更强大的肌肉质量。

　　策略三：每日三餐，如果运动员经常不吃饭，身体的脂肪就会囤积。这听起来很矛盾，但事实是，对人体有很强的自我调节，经常不吃饭，你的身体会做出这样的回应：脂肪供给能量的积累，为饥饿做准备。

　　科学研究表明，被人体吸收食物营养的每日量多餐比吃的量更大的一日三餐营养被吸收。有统计为证，一组男选手三周4700千卡的日常膳食摄入内总热量。他们的日常摄入的总热量后仍4700千卡，但入水口17倍。

　　其结果是，营养食品少吃多餐几乎全部吸收，且运动员将不必在一天的训练饥饿，身体的代谢率，减少皮下脂肪。

　　在美国的一些专家也证明了这一点。他们让运动员做练习蹬，蹬的时间越长效果，更快的身体新陈代谢的速度，食用含有不仅仅是高热量的食物，以弥补被身体消耗的热量这部分。

　　专家警告健美运动员，每次训练结束后必须补充一些高热量的食物，否则会觉得累，不仅设备，同时也降低新陈代谢的速度，肌肉中的蛋白质就会大量消耗。

　　策略4：不能空腹吃甜食训练浓缩的糖水喝立即发生低血糖反应是有效的方法。但是，如果你想训练禁食甜食的方式来增加体内的糖原储备前吃，那就错了。

　　从理论上讲，吃甜食后，血糖会升高。这时，机体会释放胰岛素葡萄糖转化为糖原，从而使血糖恢复正常。如果空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，低血糖甚至形成，从而迫使机体释放第二激素 - 肾上腺素，以恢复正常的血糖。这两种激素会使人出现头晕，头痛，出汗，浑身无力。

　　此外，只有甜食身体的热量，但相对缺乏维生素B，纤维素，锗等多种营养成分，造成身体无法糖转化成能量。食用过多的糖，纤维素也容易使缺乏肠道正常菌群被清除，而这些正常菌群产生维生素B2，B3，B12和叶酸。因此，空腹吃甜食不仅会引起低血糖，而且会造成营养缺乏。

　　英国生理学家安娜。弗思和约翰。哈丁研究表明，空腹吃甜食以及各种蛋白质在人体的伤害吸收。他们把各种蛋白质在高糖溶液，糖会逐渐发现蛋白结合，从而改变蛋白质的分子结构，蛋白质的营养价值下降。

　　策略五：大米重视体能训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法，之前训练或比赛时间或早餐富含碳水化合物的食物摄入量。现在，许多健身教练和运动员开始吃米饭吃早餐被视为一种理想的能量补充法。

　　究其原因，在人体内水稻慢消化，更容易被人体和温和血糖反应吸收，能量供应维持更长的时间周期。相比之下，其他碳水化合物，如面包，土豆等。虽然人体内的含量可以使血糖快速上升，但随后在血糖以相同的速度再次水平急剧下降，从而使运动员很快就会感到饥饿乏力。