清境资讯网

　　走你才能真正达到健身效果？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授说，步行是最基础的运动，运动是最好的方式之一。

　　一个人每周谁不经常锻炼20-30分钟的步行路程，坚持几周，他的健康状况可能也显著改善。虽然不如慢跑步行消耗更多的能量，但一般存在时间数量，这样可以达到锻炼的效果。长时间的走路比受伤选手的机会更小，生活在大城市的人也可以用来节省时间徒步，现在越来越严重的交通拥堵，在步骤时，下班时车能达到健身的目的但也消除了堵车的烦恼。

　　步行装备

　　所有其他动物行走裸体所有的时间，没有任何装备，但对于人类来说，当然不能做到这一点，所以当你步行到最好的衣服柔软，有弹性，此外，温度将升高在健身行走，身体出汗可能，所以穿衣服层，最好的位置，以促进在适当的时候增加或减少。

　　更重要的是，穿一双合适的运动鞋，运动鞋，基本要求是：鞋底柔韧，可减少关节所承受的冲击的每一步，除了鞋底弯曲更容易比跑步鞋，因为步行时脚踢更强大之后，弯曲的程度较大脚，脚跟需要稳定和安全。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常弹力健身的运动鞋会失去得很快，有时没有鞋，虽然坏，但防护效果不是很好，所以建议一对最好的一年步行鞋。

　　如果你想要走在泥土和碎石路面健身，然后深齿纹鞋底和鞋可以保护脚踝的最佳选择，脚踝是脚部的关节上方，走在不平的地面，它应该多加保护。

　　走在正确的姿势

　　走起路来也没有想象中的那么简单，不信你去看看大街上，你会惊奇地发现，很多人都驼背，头在赶路下来，这走路姿势是腰背痛，颈椎的亲密盟友病走路时应该上涨，上身站直（也就是，在脊柱的自然状态），肩膀向后伸出，腹部，臀部放松，让他的双手摆放松在你身边走的时候，是一个真正的脚跟着地。

　　新手的建议

　　虽然走的是简单的，但健身走的人刚开始可能受益于以下的建议：

　　1。逐渐延长你步行的时间，你可以从一个20分钟的散步开始，每周三次，一个星期之后，增加每次2-3分钟，直到可以走30-45分钟一次。

　　2。行走速度的情况下，你可以尝试快一点，并逐步提高你身体的速度是一个挑战，健身效果更佳。你可以更迅速地采取了几分钟，回到你的正常速度，这样你就可以提高你的平均锻炼强度，锻炼效果更好。

　　3。添加一些坡度，你走路的样子，加上山坡或斜坡，台阶等。，这样可以增加难度，你燃烧更多的热量，心血管的刺激也更大，除了上坡你的臀部和大腿的肌肉很好的锻炼作用。

　　4。抓住各种机会步行，例如，不坐电梯而走楼梯，不在车，步行上班，所有这些都对健康有益走。但是，如果你有膝盖问题或以上会做什么。