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　　学前教育网“在孕晚期瑜伽球操动作”编译于胎教音乐，希望能帮助产前学习，仅供参考。

　　1

　　姿态

　　在球上▲腿的压力，保持横臂弯曲双重在头的后部，整个身体慢慢拉伸到左侧，重复几次，为的一侧是。

　　▲两腿分开抬起左臂，慢慢将身体舒展到右侧，扶住球，直至与地面平行左臂右手，深呼吸，保持几秒钟的位置。

　　2

　　上身趴在球

　　 ▲双手伸直支撑面，双腿并拢； 伸展背部，单腿高于最高可能的点升高，然后下降，对于另一侧为。有瘦腿瘦臀的作用。

　　 ▲球的上部位置被放置在正方形，双手； 两腿分开，一条腿缓慢升高，直到与地面平行，保持位置为几秒钟，重复对的一侧是。

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　　3

　　坐在球

　　▲双腿并拢，双手举起，手指相对，深吸一口气，胸部和腹部，全身试图拉起。

　　▲两腿分开做劈叉姿势，双臂伸直，双手抱住从健身球胸部，向上，深吸一口气，重力倾斜的身体重心向后尽可能，保持几秒钟的位置。

　　▲一条腿抬起平行于地面，抬起双臂的同时，保持几秒钟的位置。腿和手臂，然后慢慢放下，反复几次，然后换腿。

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　　4

　　趴在地上你的背部

　　▲腿一起，左腿被放置在运动球，与地面垂直拱腿保持，上身向上抬起，并在一条直线上的左腿。深吸一口气，保持几秒钟的位置。

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　　五

　　孕晚期经常坐在瑜伽球宝宝好吗？

　　这是件好事。

　　但坐在瑜伽球的时候，首先我建议你不要跟着视频，因为视频的音符不会告诉你很多辛苦，体能的，每个人都是不同的，太片面视频会误导你，如果你想发现孕妇瑜伽教练的定期复训，是最知名的还是有一定的资格孕妇瑜伽教练。

　　1 2下

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