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　　心情不好的时候，你周围有人告诉你知道是不是那个讨厌的人，我觉得很吵左右，很是焦躁不安，郁闷呢？所以，小编给大家带来了一套“早晨冥想瑜伽”，练习瑜伽，然后用正确的呼吸方法相结合，让您拥有放松的好心情一整天，在学习它的后续行动。

　　首先，放松依据：冥想

　　有一天，冥想十分钟，然后杂念的心，不安，焦虑就会消失，让你轻松和早上冥想十分钟，你将有一个快乐的好心情一整天！

　　动作1：盘腿坐在地板上，但腿不叠在一起，双腿应接近地板。手放在他的膝盖。

　　行动2：在他的膝盖，眼睛掌心向上下来，看到从给定的地板米其。脑子里面没有任何杂念，集中精力，深呼吸。你可以把眼睛的地方蜡烛看，并把一些纯音乐的，这是更多的帮助你放松。

　　其次，尽管鼻子呼吸

　　动作1：你可以坐在地板上盘腿坐在椅子上或站直。竖起右手的拇指，食指和中指。

　　动作2：左鼻呼吸

　　轻轻闭上你的眼睛，你的食指在双眉之间，用拇指在鼻子右侧。留下了他的鼻子呼气，然后深吸一口气，按住鼻子的左侧用中指，屏住呼吸四秒。

　　动作3：右鼻子呼吸

　　从鼻子到右手拇指松开，用鼻呼吸的右侧，然后深吸一口气，再按住用拇指鼻子的右侧，屏住呼吸四秒。与此类似，在约5分钟鼻子呼吸交替。

　　三，深呼吸胸腔扩张

　　动作1：坐在地板上，自然站直，耸着肩膀做，双手放在大腿上，臀部坐在腿上，腿和膝盖互相依赖。

　　行动2：在胸前的双手，掌心相对手掌并拢，做了几个自然呼吸后，胸部的所有呼出气体。通过鼻子或嘴可以呼出。

　　动作3：鼻子吸入侧，同时双手向上伸直，好像用双手耳朵，胳膊夹着喜欢有向上拉伸的感觉背部肌肉。

　　动作4：深吸一口气，把他的手斜臂后伸直，同时抬高头部，颈部和背部伸展，肩膀打开，眼看天花板，保持动作，做十次呼吸。

　　操作5：一边吸气，而上部身体恢复直头部上方的姿势3，臂。然后呼气，回到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，进行呼吸三次。操作然后再次重复，一共有两个。

　　故障示范

　　只是手臂向上伸直，那么，是不是有效。首先，我们必须树立骨盆，站直，然后打开胸腔有大量感。向后弯曲不够或耸肩。。

　　四，缓解腰部，背部，肩膀僵硬跪拜动作

　　动作1：坐在地板上，自然站直，耸着肩膀做，双手放在大腿上，臀部坐在腿上，腿和膝盖互相依赖。

　　动作二：双手紧贴地板，膝盖两侧手掌，脊椎伸直，上身前倾，眼睛自然地看着地板，自然呼吸。

　　动作3：一边吸气，一边慢慢的背部和腰部回头一看，抬高头部，颈部和背部，看到天花板。注意臀部不要翘起来，而是紧紧地关闭脚跟。

　　动作4：一口气，一口气下来，同时上体前倾，双手向前伸直尽可能，手掌放置在地板上，感觉回到，腋下，肩膀，颈部拉伸的感觉。最后，她在地板额头，保持这个姿势，做十次呼吸。

　　动作5：吸入侧后，一边慢慢挺直上身，返回到行动休息的姿势三分钟，操作再次重复。

　　故障示范

　　趴下时，上体前倾，僵硬的身体未必能够坚持在地板上，这一次他的额头，不要勉强自己，不附着于地板上的额头也有可能。注意不要到臀部向上翘起。