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　　锻炼对健康有好处，尤其是老人，适当做一些运动有利于长寿。但老人要注意均衡运动，否则效果会适得其反。事实上，老人健身过程中，存在很多误解。到底什么该做，什么不该做，看专家的指导。

　　运动强度不宜过大

　　老年人的健康问题，被认为是比年轻人更。首先是需要规避风险，要注意安全，当然，也要注意有效性。有些老年人往往不顾天气和个人感觉盲目地坚持锻炼，当中年人运动，速度和强度保持到老年，这是不符合物理规律。运动年龄，强度降低适当减少。像老人拉韧带，韧带不能随便拉强度，而运动可以增加肌肉训练腿部和上肢的健身方式。

　　像球类老人也应该注意一些球类比赛强度过大，容易造成心脏血管破裂或栓塞的损失，阻断大血管，造成大面积心肌坏死，心脏骤停。所以，当你想调整心态球类老了，不能急于求胜。如果你觉得短，心前区刺痛，隐痛，在播放过程中休息后好转，就再也不能玩。

　　健身走是老年优选模式

　　健身散步是老年人，他们的安全，简便，易于控制运动强度的首选方式。体育的人通常更小，优选30分钟走路很快，每天，或至少2或3次，每次10？15分钟，对健康十分有益。脉冲170优选地控制还原的年龄，或脉冲比在其余快20到40倍，我。？。静息心脏速率70 /分钟，90至110次的行走/分钟期间。

　　有步行的许多好处：

　　影响比脚在运行生产安全着陆滑跑是权重2至4倍的鞋底，有肌肉的潜力，韧带损伤。通过走一半的重量所产生的影响，能有效缓解僵硬的肌肉和关节由于缺乏运动而引起的萎缩，疼痛等症状。

　　一位老人放缓至老年后，新陈代谢减慢，摄入的脂肪是不容易被利用的氧化，造成脂肪，肌肉松弛，体内脂肪堆积。如果你能坚持昂首挺胸户外快走，可以使肩膀，手臂，背部，腹部，腿部，臀部等肌肉群得到锻炼的各个部分，并保持脊柱姿势的生理功能，延缓衰老州。

　　改善心脏和肺的功能是一个户外行走运动，可以促进心脏将更多的血液以满足机体器官和组织由于行走，运动，心脏和肺功能消耗的氧气，有利于降低代谢综合征的发病率。

　　增加骨密度骨密度水平，通常依赖于食物摄入量的运动大小的品种和数量。户外阳光散步有助于骨骼沉积，增加骨质密度。

　　减轻压力的户外散步，它被称为天然镇静剂让人们保持平和的心态，减缓心脏速率，血压调节，有益于改善睡眠。

　　提高户外徒步的心态能激活兴奋脑细胞，加快反应速度，有助于增强记忆力和思维能力。

　　散步也要注意一些问题：

　　 除了半小时，饭后不要走，其余均适宜步行的范围内； 步行速度而变化，但须适当的自感； 应在每小时3公里处，步行1小时老人，每次下午，一次不宜过长； 你可以走这取决于条件，空气清新，安静的地方的最佳选择的地方； 走路，走路要放松，平和的精神要轻柔，沉心静气，不思考任何问题； 选择厚2-3厘米，有弹性的软底鞋； 朱手杖是一个不错的选择老人，腿部压力减小，速度，节奏安全稳定，责任心强。

　　八保护身体平衡

　　每种方法都有其特定的健身和局限性，选择了一个单一的方法效果并不一定好，你应该选择平衡工作或交替运动的每个部分。以下八个均衡交替运动，其特征在于，老年人的数量可以在组合来选择。

　　脑身体平衡：除了体育锻炼，如散步，跑步，打球，而且交替脑力锻炼，如写作，书法，上网，打牌，下棋等。。不仅可以增强体质，同时也能延缓大脑衰老，避免过度精神或体力活动。

　　静态和动态的平衡：锻炼身心交流活动。保证充足的睡眠和休息时间，同时做冥想，冥想课程，让肌肉放松练习。动态肌肉活动（步行30分钟）和静态肌肉活动（高姿态膝关节弯曲大于10度，每天90分钟）应进行。

　　 上，下平衡：下肢多跑步，步行心血管系统得到锻炼，锻炼主要是腿部肌肉； 多的上肢运动（播放，健身器材）也要做，使腿部肌肉得到均衡的锻炼。

　　之前和后的余额：大多数人体内的向前运动的，所以第一组支配的肌肉韧带，小组劣后，周围的失衡是许多疾病的根源。向后运动，如反弓，仰泳等缺点可以强化肌肉韧带后走。

　　左右平衡：它在手或腿较大的优势，而且更自然，处于劣势对应于辅助。周围的事件，不仅是身体平衡之交优势，关键是要左，右大脑半球也得到均衡发展。

　　平衡速度：快速和慢速运动交替进行，如慢或快节奏的节奏跳舞，快走交替，主体可以训练各种代谢。

　　冷热平衡：在不同的外界温度为锻炼身体免疫力，心血管平滑肌收缩和放松能起到任何作用的药物无法替代。由于冬季寒冷，夏季炎热气温可达30℃运动需求。我们不能过分强调一个特定方法的好处，我们不能不注意的特定方法的局限性。没有冷水浴习惯的年轻人，当水温应适当减少到老年，水温26？28℃，非常合适的游泳池。

　　垂直和水平的平衡：人体主要是垂直运动，平躺或水平移动，以保持人体各部位承受重力和血液均衡分布的力量，减轻心脏的负担，以达到健康所需长寿的目的。除了游泳，爬行也在向前爬行完全一致的水平运动，每次20？30分钟更好地附着。