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　　现在大多数人没有在意早餐的质量如何，大部分工人都没有时间去尝试早餐，周末如果有时间，那么你可以尝试为自己有一个健康的早餐。将有一个不同的经验。所以要搭配什么样的早餐是。

　　足够的水

　　在上午的早餐的足够的水摄入之前，能有效满足营养装满水的夜晚，至少500毫升的水，它可以帮助消化，还能补充水分，身体的早餐摄入量，降低血液粘稠度。在上午可以适当喝蜂蜜水，柠檬水，果汁，能有效地补充夜间失去的水分，还可以促进肠蠕动。

　　碳水化合物

　　这类食品是面包，面包，粥等淀粉类食品，含淀粉较多的碳水化合物，人的大脑和运动神经细胞必须靠糖来产生能量，供有能量的早餐，三十内的热量占全天的比例。

　　蛋白质的食物

　　这类食物有鸡蛋，肉松，豆制品等蛋白质能够维持身体能量充沛的，工作中应注意补充更多的知识工作者的工作。

　　维生素的食物

　　这类食品酸辣菜，混合菜，咸菜，水果沙拉，丰富的新鲜蔬菜，水果等维生素和矿物质含量。，是提高早餐质量，更有利于营养均衡。

　　易消化的食物

　　起床后，大多数人都没有食欲旺盛，消化能力比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富，不会太油腻。

　　不宜吃油炸食品

　　脂肪含量高的油炸食品，胃肠难以承担，容易出现消化不良，而且还容易诱发胆囊，胰腺疾病复发或此类疾病，恶化等。此外，中石油将被重复使用致癌物质，如果吃了，它会增加患癌症的风险。

　　不宜吃生冷的食物

　　速冻食品冰淇淋确实很诱人，但人总会后悔吃，早上吃了冰冷的食物，会减少胃部的消化能力，导致腹泻，面色不佳，等。，影响白天的工作效率。